在这个“看脸”的时代，大家越来越注重脸部保养，却忽略了其他部位。很多小伙伴，明明30几岁拥有20出头的脸，但一看整体，肩颈僵硬，驼背探头，气质全无。
Emma Watson对比图要知道，人最先开始衰老的不是脸，而是肩和背。所以，要想真正“显嫩”，还得综合提升。
下面小悦就来跟大家说说“开肩”。01什么是好看的肩膀？
在讲“开肩”前，咱们先一起看看，什么是好看的肩膀？好看的肩部，不一定要瘦，但是肩膀一定是展开的，不要内扣肩膀。像钟楚红并不属于纤瘦型，但是她肩膀展开，就显得很完美大气。
动图感受一下，是不是特别美？
02什么叫“开肩”？肩关节是上半身最灵活的关节，有六个方向的运动。分别是屈（手臂上举），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展）和内收（鸟王式）。当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。
但其实肩关节本身不能运动，它的运动是依靠其周边肌肉和韧带收缩来完成的。因此，想要“开肩”，就要锻炼这些关节肌肉。
所以我们说的“开肩”，其实是通过增强肩关节周围肌肉及其韧性来激活肩关节灵活性。
03为什么我们要开肩？●为了美如果说开肩的目的是激活肩关节灵活性，那激活肩关节灵活性的结果就是预防一些体态问题。比如圆肩、驼背、探颈……
从左至右：正常体态，圆肩、驼背、探颈长期的开肩练习，不仅能解决不良体态问题，还能让我们的肩膀越来越薄、越来越瘦，美人肩和深锁骨从此不再是梦。整个人看起来会更有精神气，气质也会变好。●为健康~
在基本练习的开始和结束，对于上肢的拉伸特别重要，而在整个拉伸动作中，肩关节的拉伸占了很大的比例。所以，在运动前，先开肩很重要。肩关节的灵活性提高了，有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，自然改善心慌、气短等症状。
若肩部没打开，腰椎就会分担更多压力。要特别提醒的是练习瑜伽的小伙伴，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的压力。04有哪些有效的开肩练习？
要想真正打开肩部，正确有效的练习方式相当重要，这里给大家推荐6个经典的瑜伽开肩练习，动作很简单，针对性比较强，效果棒棒哒。
对于初学者来说，先练好这6个动作就够了。
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔
对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习。仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸椎的后侧，以及头部的后侧。
小伙伴们可以根据自己身体的具体情况，选择和调整瑜伽砖的高度以及动作。2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽大腿垂直垫面，俯卧在垫面上双手臂延展，前额点地胸腔慢慢的打开向下。
如果想加强练习的强度和幅度可以借助瑜伽砖辅助将双手肘放在瑜伽砖上曲手肘，双手合十。3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上，随着练习的深入可以慢慢的将手臂更多的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧，以及上背部。
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上双手臂相互缠绕，大臂与地面平行。鸟王式手臂可以帮助很好的延展肩部后侧，以及整个手臂。5、牛面式——肩部的外旋/内旋
很多小伙伴开肩会忽略掉肩部的内旋和外旋练习，牛面式可以很好地帮助解决这个问题。
对于肩部外旋和内旋功能很差的小伙伴可以先借助伸展带。6、借助毛巾——整个肩部的环绕练习
对于要开肩的伽人来说肩部的环绕练习必不可少。初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾，双手抓住伸展带/毛巾的两端，从身体的前侧向后做环绕练习。如果觉得很轻松，可以缩短双手抓伸展带的距离。最后，对于身体特别僵硬的瑜伽初学者来说，在开肩的练习中，一定要注意拉伸到肌肉微微紧张即可，一旦产生疼痛，请立即停止。05正确地开肩要注意哪些细节？
任何练习都伴随一定风险，开肩练习中大家要注意这些细节哦。●不过度拉伸肩部肌肉大部分小伙伴都知道过度拉伸不好，但这个“度”到底在哪儿？下面就给大家总结一下：①拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；②拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位；③最好在柔软且固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地。
●不过分依赖腰部有些肩部紧张的人，为了增大肩膀打开的幅度，就会不自觉地塌腰。肩膀是打开了，但腰椎曲度也增大了，这使脊柱受到压迫，长期如此，脊柱就会损伤、老化。所以在开肩时，也要保持正常脊柱曲线。
●均匀用力并注意调整呼吸呼吸也有肌肉的收缩，调整好呼吸的频率，和身体动作进行协调配合，就能更好地锻炼到目标肌肉。比如，在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松，能更顺畅延展，达到良好的舒展效果。
祝大家肩越练越薄，气质越练越好！
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