Xiao希昨天
排出毒素才能更显年轻
【打卡20】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
第14轮
<30天打卡计划>
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~
BreathandLife来自瑜伽网00:0001:50
衰老是件极其可怕的事！
不知不觉脸上就有了细细小小的皱纹，
但是你们知道吗，
就算你的皮肤状态还不错，
要是肝功能不好的话，
也是会长皱纹的哦~
肝脏是人体非常重要的排毒器官，
帮助你处理掉身体的废物，
促进血液循环和新陈代谢，
保证人体血气通畅
还有解毒、造血和凝血作用
体内产生的毒物、废物
吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等
也必须依靠肝脏解毒
是不是炒鸡重要呢？
所以如果肝脏功能不好，
则会导致体内废物累积
不仅会惹来色斑、肥胖等问题
还会破坏皮肤新陈代谢，
从而导致皱纹出现
滋养肝胆对于女孩子来说，
真的是特别重要吧！
这时候瑜伽的作用就来了，
它作为一种身心调理方式
很多体式都可以促进腹腔器官的按摩
让你在优雅舒缓的瑜伽动作中
调理出强健的肝脏
下面就让我们一起进入今天的打卡练习，本组练习中一共包含了5个瑜伽动作，大家可以根据自己的时间和体能自由控制休息时间，最好重复的多做几次，练习效果也会比较明显呢！
1.坐姿脊椎扭转式
·坐姿准备，双腿向前伸直；
·曲右侧膝盖，左脚平置于右大腿内侧地面；
·上半身向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面，让五指张开、指尖撑地；
·左臂肘关节放在右侧膝盖上，小臂垂直地面，五指并拢指向天花板
·每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；
·持续5-10个深呼吸，换另一侧继续。
2.婴儿式
·双膝跪地，膝盖向两侧微微打开，身体向前伏，双手向前呈爬行状；
·双臂不断向远处伸展，让额头轻触地面；
·保持10次以上深呼吸。
3.叩首式
·双膝跪地，膝盖向两侧微微打开，双手在体前撑地；
·低头、拱背，身体向前向下，让颅顶触地做支撑；
·大腿与臀部保持在垂直于地面的位置上；
·双臂由两侧向后伸展，手过膝盖，手背贴地；
·保持5-7个呼吸后，起身还原。
4.站立前屈式
·双脚站定，吸气时双臂向上伸展，掌心相向；
·呼气时，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体向前向下弯曲；
·双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；
·双手来到双脚外侧，五指张开、掌心贴地；
·放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；
·坚持5-10下深呼吸。
5.单腿背部伸展式
·坐姿准备，右腿向前伸直，
·曲左膝，瘦左脚脚跟向会阴处，让脚掌贴右大腿内侧；
·双手分别于右脚两侧，身躯微微扭向右侧；
·深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，
·双手尽可能地前移，头部放松置于膝上。
通过这5个理疗瑜伽体式，不仅能够促进腰腹运动，紧实腹部线条，而且还能达到按摩人体器官，改善便秘的作用，排出体内毒素，减少肝脏的负荷，人自然也就越来越年轻啦！
另外，很多人在夏季都会有不自觉熬夜的现象，这里必须郑重提醒大家，肝脏最佳的排毒时间是晚上11点至次日凌晨1点之间，需要人体在熟睡中的状态进行，熬夜会严重影响肝脏的排毒功能。
所以，想要让自己越变越美，除了保证每天30分钟以上的瑜伽练习之外，也要养成良好的生活和作息习惯，可谓是缺一不可呢！记住了吗？
