原创向小园昨天
第33轮
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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
ASmilingSun来自瑜伽网00:0005:49
在日常生活中，你也许没有注意到，当你去拿架子上的东西或者弯腰去系鞋带的时候，身体下意识启动了核心肌肉，分担了身体的承受力。
所以，如果核心没有力量，一天下来你会更累，因此这也是日常锻炼中不可避免的。
核心力量是指肩关节以下、髋关节以上区域内几十块肌肉群的力量，可以通过人体的稳定性、传导力量等等来体现核心力量的能力。
核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它具有以下几点作用：
稳定脊柱、骨盆保持身体姿态
提高身体的控制力和平衡性
提高运动时由核心向四肢及其他肌群能量输出的能力
提高肢体协调工作效率，降低能力消耗
预防运动中的损伤
核心力量也是让我们完成瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节。
只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调，也才能做到更高难度的体式。
下面，小编给大家分享几个简单又有效锻炼核心力量的瑜伽体式，让你的瑜伽越练越优雅，让你的身体越来越健康稳定。
1战士二式变体
站立，分开双腿大于双肩；右脚朝外，左脚略向内扣，右脚跟对准左脚脚弓；吸气，双手分别放于胸腔与腹部；呼气，弯曲右腿，小腿与地面垂直，膝盖朝向脚尖方向；伸直左腿向后，髋部正中，眼睛看向正前方，脊柱延展；保持5-8个呼吸，换另侧练习。
2
扭转椅式
站立，双手自然放于身体两侧，双膝弯曲，臀部向后向下，双手放于胸前合十，扭转身体，左手肘抵住外侧膝盖，右手肘向上；保持5-8个呼吸，换另侧练习。
3
前手臂平板式
俯卧，弯曲双肘支撑在地面上，肩膀和肘关节与地面垂直；双脚脚尖踩地，让身体离开地面，伸直躯干，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹部，收紧盆底肌，延长脊柱，眼睛自然向下看，保持5-8个呼吸，重复做2-4组。
4
弓式
俯卧，双膝弯曲，双手臂内旋向后；双手从脚背的外侧，抓住双脚踝，小腿向后向上延展，带动整个身体和胸腔向后向上，使身体呈于“弓”型姿势，保持5-8个呼吸。
5
仰卧单腿上举式
仰卧，双手臂紧贴身体两侧，收紧腹部；伸直左腿缓慢抬起向上，与地面呈90°，右腿伸直抬离地面15°左右，感受腹部用力，保持顺畅呼吸5-8个，做动态练习2-4组。
瑜伽练习，核心力量很重要，核心稳定了，呼吸也会更加稳定和饱满，体式也会更加稳定和深入。
核心越强壮，你就可以更加不费力地去做任何一个简单的动作，你就可以从瑜伽练习中获得更多能量。
