健身锻炼什么都不难最难的是能否坚持到练出好身材那一刻。所以对于刚开始健身的伙伴们不要快速养成健身习惯是最重要的。当我们离开学校进入社会，没有老师和父母那种约束。很多人会遇到一点困难就会放弃，特别是健身锻炼我很多人可能一年会定十几次要健身，也放弃十几次健身。
很多人说我没有时间锻炼，你一定在网上看到过科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”科比每天四点就其实去开始健身训练。作为一名年轻人不要总是为自己找借口说不行，却没有勇气和毅力去改变自己。那么再好训练方法和再好的健身教练对你都是免疫的。
在行为心理学中，只需要21天这个21天养成一个新习惯喜欢看鸡汤文章的朋友一定知道，这么去执行让自己21天养成健身习惯了？你只需把21天分为3周第一周万事开头难，第一周要十分刻意地提醒自己打卡锻炼。第二周就会有的习惯健身的节奏了但也有要意识控制提醒自己锻炼。第三周就会自然无意识的想坚持锻炼了。
想21天养成健身习惯建议不要做很多锻炼动作每次6-8个动作，2-3组坚持个20-30分钟。当你坚持过21天后再加长锻炼时间。下面就为大家分享一组动作少但很全面帮你锻炼全身肌肉的动作训练，主要以哑铃为主。坚持健身锻炼让你身体强壮精力充沛才能工作生活得更好。
动作一：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒
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动作二：15次一组 2-3组 每组间隔休息30秒
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动作三：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒
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动作四：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒
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动作五：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒
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动作六：15次一组 2-3组 每组间隔休息30秒
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