“我的身体太僵硬了，我总觉得我不适合练瑜伽，我想放弃！”这是我经常听到的一句话。然而，凡事都有两面性。与身体柔软的人相比，僵硬的人在练习瑜伽时会有很多意想不到的好处，甚至可以说比起柔软的人更有优势。
因为僵硬是身体的自然状态，我们大多数人从僵硬的状态开始瑜伽之旅的。如果你抱怨你的身体太僵硬而不能练习瑜伽，我会告诉你僵硬才是你练习瑜伽的最好朋友。练习瑜伽的真正障碍是缺乏感觉，也就是说，缺乏感知呼吸和身体的本领。事实上，在实践中，不同程度的僵硬会给你的身心带来多重好处。
还有一句话我们解释得最多：""柔软与否根本不是练习瑜伽的门槛！""这就像有些人误解自己可能由于太胖而不能练习瑜伽一样。这不应该是放弃瑜伽的理由。如果身体太僵硬，那么你也可以多练习这些瑜伽动作，有助于快速软化身体哦。
起跑扭转式：在起始位置尽可能多地打开双腿的胯部，这是非常适合于打开胯部和软化腿部的。与此同时，通过将双手合掌向后扭转的方式，它还可以伸展背部，弯曲脊柱，增强脊柱的柔韧性，并弯曲肩关节。经常练习这个动作有助于快速提高身体的柔韧性，软化僵硬的身体。
从山式开始，双手扶髋，左脚向后撤一大步，弯曲右膝，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，后脚跟向上提，脚尖踮起。向上伸展背部，双手放在胸前合十，呼气，身体向右侧扭转向后，上身往下，双手虎口处勾住右膝外侧，头部往右上方扭转向上，面向天空。
抬起后大腿的内侧，拉动后大腿外侧向后，保持髋部平行，向上和向后翻转右肩，将双手的手掌心互推，指尖和头顶朝向同一方向。
将前膝向外对准第二个脚趾，保持30秒钟，吸气并将身体还原到山式，并在另一侧重复练习。
头碰膝扭转前屈式，可以很好地伸展下背部、腘绳肌腱和小腿，还可以很好地伸展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带，拉伸双腿的肌肉和骨骼，软化腿部和臀部，还可以作为练习一字马的辅助动作，有助于快速软化僵硬的身体。
坐在垫子上，向前身处双腿，弯曲右膝盖，脚掌踩在地上，小腿垂直于地面，小腿内侧紧贴大腿内侧，脚掌向右侧旋转45度。
尽可能向左伸展和伸直左腿，直到它垂直于左侧髋部，用整条左腿和脚跟压实地面，直立上身，用左手抱住右腰部。
吸气，向上伸直右臂。呼气，用右臂和上身一同向左侧下压，让右手尽可能多地抓住左脚，将左手从提前伸向右侧，抓住右脚踝，头部翻转向上，看天花板，保持这个姿势大约40秒钟。
吸气，右手带动上身一起直立。呼气，放松手臂，落下手臂，在另一边重复练习。
骆驼劈腿式，伸展你的腿、髋部和胯部、柔软双腿，同时还能缓解肩背部疲劳，改善驼背、脊柱柔韧的不良姿势，使全身柔软，无论是骆驼式还是这种骆驼劈腿式，都非常适合身体僵硬的初学者，并能帮助身体迅速变得柔软。
弯曲你的膝盖，跪在垫子上，把你的小腿和脚背贴在垫子上，伸直你的上身，用双手托住臀部，眼睛向前看，保持呼吸顺畅。
向前抬起你的右脚(哪只脚先抬起可以看你的个人习惯)。用右手抓住你右脚的脚腕，然后将你的左手五指支撑在你左侧身体后面的地上。同时，用右手向上拉你的右脚，直到你的右腿与左腿成一直线。
保持左腿垂直于小腿，眼睛向下看，上身微微向右侧后弯，保持30秒钟，松开右手，将右脚放回地面，还原跪姿，并在另一侧重复。
僵硬感是训练专注力的最佳工具，也是它带给我们的礼物。在拉伸过程中，肌肉完全拉伸的感觉可以帮助我们变得更加专注，这种能力最终可以提高我们的生活质量。与加强背部伸展式能够够到脚趾相比。在对于自我身体的感知时，保持平静和协调，然后可以更好地感受当下。
