中文体式名称：骆驼式
英文体式名称：Camel Pose
梵文体式名称：Ustrasana
体式感悟：接纳、奉献、热爱。
骆驼式是一种让你完全敞开心扉、学习接纳的练习姿势。
体式生理功效：
●刺激脊柱和脊柱神经。
●促进血液循环，按摩腰部、腹部及内脏器官。
●消除大腿脂肪，促进大胸肌，防止胸部下垂。
·矫正不良姿态，尤其是驼背的疗愈。
体式进入：
1.跪立，十趾铺地，双腿分开与肩同宽，腰背挺直。
2.呼气，尾骨内收伸展下背部。
3.吸气，充分伸展上半身。拉长脊柱随呼气身体慢慢向后仰。
4.吸气，胸腔向上打开。
3.呼气， 双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部向前送，脊柱向前推，尽量让大腿与地面垂直，自然的呼吸。
体式解剖图：
·体式解剖学关注要点：
1、注意脚背下压。
2、大腿内侧肌肉启动，不要夹臀。
3、腰椎伸展，不可从腰部折叠向后弯曲。
4、核心启动，支撑腰椎伸展，避免翻肋骨。
5、胸腔打开，胸口向上，胸椎段向后弯曲。
6、颈部伸展，但不要完全放松。
靠墙练习：
将面朝强，膝盖尽量的靠近墙根，把目光移向墙壁，吸气拉长脊柱，打开胸腔和上背部，将髋部推向墙壁，使大腿垂直地面，停留在此保持呼吸。
·常见错误
1.练习时，向后弯腰一味的追求弧度，给腰椎造成巨大压力。
2.当你的手抓不到脚跟时，手扶髋部就好，或者吸气带回。
3.头部的拉伸，如果颈椎没有问题，尝试控制头部一点一点的向后倒过去，如果做不到，保持下巴内收即可。
4.初学者可将双脚立起，脚趾球部踩地，这样对初学者会更安全，一样可以有拉伸效果。
·体式禁忌
脊柱及颈部有伤者，低血压人群不易练习。
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