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腰部的重要性
腰是身体躯干胸腔底部和骨盆间的部分,对于一般人来说,更通俗的解释是系腰带的部位。
健康人的腰围必须比臀围小,腰围与臀围比值越大的人,说明腰部积油越多,越容易得糖尿病、高血压、胆固醇过高症等慢性病。
腰部构成虽然简单,但极为重要。
人的两肾在腰部之内,而由于肾在人生命活动中的重要性,腰也便有了重要意义。所以养生家都重视腰部的保护和运动,如果腰部活动不灵,肾脏功能也就要产生问题了。
女孩子腰部受寒和腹部受寒一样严重,也会引起月经疾患和不孕的问题,男人的性功能更是跟腰部有关,所以更要护腰。
腰部保健五部曲
我国传统的养生防病理论,历来非常重视腰部的保健和锻炼。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。
下面介绍几种效果好、简便易行的锻炼方法。
1、前屈后伸
两腿分开站,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分前屈和后伸动作各5~10次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋
两腿分开站,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快,旋转的幅度由小到大, 如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩击
两腿分开站,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
4、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式
仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。