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详解瑜伽腹式呼吸
在瑜伽初学的阶段，很多练习者都会遇到不同的问题，各种障碍，而最大的障碍就是呼吸。腹式呼吸运用不好，呼吸和身体运动配合不上。
现在就详细讲解腹式呼吸：
首先我们为什么要改变呼吸方式去使用腹式呼吸？
没有意义的改变是没有价值的，在进行改变前，我们首先要了解的是，为什么要去改变，有什么意义，好处。
1、让身体更平静
我们国学中很多所谓的气沉丹田，就是腹式呼吸。但千万不要向每天跟你讲丹田的老师学瑜伽，瑜伽不懂把国学往里掺。
腹式呼吸所有的主动和被动运动到的都是软组织，起伏在大不会影响身体的整体状态。所以能让身体保持平静的状态。
2、按摩内脏
腹式呼吸是使用腹部作为动能来带动肺部进行呼吸的呼吸方式，而在这种呼吸方式进行的同时，我们的腹部脏器也得到了很好的按摩。一方面让我们的脏器能有被动运动，另外增加肠蠕动，对便秘的人有很到帮助，对肠胃不好的人有很好的调理。
3、减轻心肺压力
我们有时候可以看到身边的200斤左右的重量级别的朋友或亲戚，他们没有学过什么瑜伽腹式呼吸，但他们睡觉时，很多用的是腹式呼吸。为什么？体重太大造成了心肺压力过大，他们没有过多的控制意识去主动让胸腔肋骨进行主动扩张了。所以腹式呼吸其实可以说是一种偷懒行为，很多瑜伽老师，包括我，每时每刻用的都是腹式呼吸，因为胸式呼吸太累。
4、肺活量更大
如下图：我们的肺是两片叶状，胸式呼吸是让胸腔，肋骨，肺部产生横向甚至向上的扩张。
而腹式是用腹腔带动肺向下扩张，由于所能扩张的长度大，其扩张幅度自然也大很多。所以腹式呼吸可以让我们获得更多的氧份。
正常人的肺容量为3500-4500ML，而正常的平静呼吸的进出量（潮气量）只有500-800ML，深呼吸（潮气量+补吸气量）可有1500ML，这些告诉我们肺部的留存气量是很多的，我们运用不到的是很多的。而平静的腹式呼吸每次都可以达到正常呼吸的深呼吸量，并且由于肺部自身活动幅度大，肺部内的气息交换也得到了很大提升。
5、减小身体体能消耗
这个好处我想现在没多少人需要，呵呵，不过多介绍了。
这些简单的说完了我们就来说很多人经常说到的一个重要的软组织----横隔膜。
横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。
这里在颠覆一下大家的了解。不管是腹式呼吸，胸式呼吸，横隔膜都是参与的。
横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。
我们身体躯干内我通俗的说有三大膜：胸膜，腹膜，这两个膜把胸腔和腹腔包裹起来，不能自主运动，作用是分隔，保护。
横隔膜，可大幅度被动小幅度主动的运动，也是协调腹腔和胸腔容量的主要器官。
如上图所示：
它已包裹的小半个腹腔，也就意味着它能主动运动来影响腹腔。正常我们酒喝多了呕吐（啊哦，又提喝酒）刷牙时候的干呕。你坐在马桶上双手握拳牙关紧咬的用力，都是它在起作用。
形状那就象右图说的，就象一个降落伞一样的，比胸膜，腹膜厚，且健壮的膜，并且有自身的主动肌和周围的可调动肌肉。
那么腹式呼吸的主要动能就是：横隔膜，腹直肌。
接下来我们来看腹式呼吸时，腹腔和胸腔的关系。
首先了解胸式呼吸的运动状态。胸式呼吸是让胸腔肋骨直接带动肺肺部进行扩张的呼吸方式。而普拉提的横式呼吸就是胸式呼吸的加强版。主动肌被动肌一大堆。
那么我们现在用腹式呼吸了，就是改变肺的扩张方式，方向。让肺向下扩张，胸腔的下面是腹腔，意味着腹腔要非肺的扩张去挪点地方空间，所以腹式呼吸吸气我们要把腹腔扩张。那呼气那，平静要保持胸腔不动，并且肺在扩张的时候是向下扩张的，你动也不能在收缩了，还是用腹腔加压吧，把腹部内收，类似一个装了水的气球，你从周围去挤压它，它的体积不变，高度自然增加，就去向上推压肺部挤压肺部内的空气排出了。
这个示意图简单但并不是很全面的描述了腹式呼吸胸腔和腹腔的状态：胸腔是可以扩张收缩的，并且让体积也产生变化，主要由肺决定。而腹腔不管怎样运动，体积是不变的，只是作为一个去带动肺部向下扩张和挤压肺部向上收缩的动力来源。
所以在刚开始学习腹式呼吸的时候，我们需要刻意的去关注控制腹腔，刻意的，别说不正确，这是一种感觉寻找方式。
不用在关注肺了，我们可以把腹腔肚子去看作成是你的肺，吸气就去扩张它，鼓起来。呼气就去收缩，内收。
这两个示意图描述了腹式呼吸腹腔肚子的状态。
然后讲深点的了：呼吸的动力基于，个人整理的知识观点。
腹式呼吸有三种基于状态：
1、基于扩张：吸气扩张腹腔，呼气放松。
2、基于内收：呼气内收腹腔，吸气放松。
3、基于扩张和内收：吸气扩张腹腔，呼气内收腹腔。加强。
呼吸初级调整方法
1、坐姿，使用第3种基于。坐手放胸腔，锁骨交接，感受并保持胸腔的放松平静。右手放腹腔肚子上，感受辅助加大扩张和内收的幅度。
2、仰挝，把手掌放在肚子上，让腹腔感受到手掌的重量，或者使用书，砖都可以，使用第1种基于扩张。
3、俯卧，深呼吸，那就是腹式呼吸。
然后说一下呼吸和身体的配合：
以前我说呼吸的时候我说我归纳为气球效应，不但是肺，包括我们的身体。其实都象气球一样，吸气扩张，呼气收缩。所以配合如下：
吸气：伸展。
呼气：拧转，折叠，放松。
其实很简单。
现在很多人把瑜伽过于神化了，这里同时在说一下，腹式呼吸不减肥。
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瑜伽的静是如何以呼吸契入的？
美俪阿萨娜瑜伽学院
瑜伽呼吸练习称作调息，即对呼吸的延长与控制。调息的梵文（pranayama）原意为“扩展生命或宇宙能量”。呼吸是意识的载体，通过对呼吸的观察与控制，我们得以把心念从向外的欲念转化为向内的关照。调息可以静心，使我们的意识摆脱感官与杂念的纷扰。调息的技巧分为四个部分：吸气，吸气后屏息，呼气，呼气后屏息。吸气与呼气应该深长、细微、平和而富有节奏。
瑜伽的静是如何以呼吸契入的？
“气”是生命能量的载体，我们通过呼吸将它带入身体，通过肺脏使之溶于血液，经心脏的作用由血脉系统将氧能输送到全身。我们就以瑜伽调息的方式随着这气流从内部感应我们的身体：
深吸一口气，它正由鼻腔进入你的身体，经过气管注入你的肺脏。
屏住它，它就在你的肺里，在这里，气的能量正通过肺泡进入血液，以备充向全身。
然后缓缓地呼气，将所有的疲惫与污浊随气流排出体外。
再深吸一口气，意想它正随着血液流向你的心脏，屏住它，感受你的心，自你的生命形成，它便一刻不停地跳动着将血液循环于周身。
我们应该由衷的感恩于它。
但我们却很少顾及它，当我们不管不顾地愤怒、焦躁时都会干扰它的节律、对它造成伤害。
在此刻，请抚慰你的心，关爱它。
吸气，和缓而绵长。意想它正随着血液从心脏泵出，被输向你的脑。
屏住它。它正在你的脑间循流，带着无比的清凉。
脑是生命的奇迹，我们的意识、智能、情感、理性、记忆都在这里，它支配管理着我们的身心。
就让这股清凉的气流使我们忙碌的脑神经平复下来，缓缓地呼气将纷扰的杂念带出体外。
深深地吸气，意想它沿着我们的血脉向下，注入我们的腹腔，我们的肝在造血，胃在消化，肾在滤水，肠在吸收。
它们神奇地运作着我们的生命。
气息随着血液流经我们的肩、肘、髋、膝，流向我们的肢端，它们默默地协作，完成我们所有的行动。
随着气息观想它们，感受它们，带给它们滋养与温暖。
随着气息的导引自内部体察身体，我们的生命系统是多么精妙与伟大！不要再执着于苛求身体外在的完美与否，其实真正的至美就在我们的身躯之内。
宇宙是个大生命，而人体是个小宇宙。我们的身心与宇宙大化相感应便窥见了生命的实相。
在宇宙天地的浩渺之前，个体小我的忧烦、困扰又算得了什么？
