气血不足?大家经常会听到这个词,却不知道它到底如何表现其实,女人气血不足在身体中所表现出来的症状多种多样,有些朋友甚至不止一种症状。下面和51养生网小编一起来了解一下吧。
具体的表现如下:
眼白的颜色变得浑浊、发黄,有血丝,表明气血不足。
皮肤粗糙,没光泽,发暗、发黄、发白、长斑,表明气血不足。
头发干枯掉发,头发发黄、发白、开叉,表明气血不足。
指甲上出现纵纹,说明气血两亏,出现透支,是肌体衰老的象征。
入睡困难,易惊易醒,睡眠质量差,呼吸深重或打呼噜,表明气血亏。
运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态,表明气血不足。
手脚冰凉,怎么都睡不暖,都是气血不足的现。
有人会迷惑,为什么就气血虚了?看看这“四宗罪”你有没有犯!
1.饮食不当:饮食没有节制,饥饱无常,不按时就餐;或者偏食,营养不全面;或者饮食有偏食,特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等,都会造成脾胃的损伤,导致生成气血的能量和原料不足,时间久了,引起气血亏虚。
2.睡眠不足:长期生活不规律,该睡不睡,使机体的血气没有恢复的时间,造血也没有充足的时间。
3.缺乏运动:运动量太少,经脉不能畅通,气血生成的道路受阻,会导致气血不足。
4.过度劳累压力大:体力劳动过重,长年累月过劳伤气,气虚则逐渐导致血的生成动力不足,最终气血两亏。
此外,脑力劳动过度,会直接引起心脾血虚。长期心情抑郁,不开心,压力大,思虑过多,更是引起气血虚的一大原因,但很容易被忽视。
那么,如何补足气血呢?
1、多活动:人要不断的活动,才能产生热量,气血才能顺畅的运行。如果总是不动,能量就会慢慢停滞。对于气虚者来说,越是懒于运动,就越要活动,否则只会让气虚更加严重。
2、舒缓不良情绪:不要思虑过多,保持平和乐观的心态,避免过急,过燥,过激等,学会抒发心中的不快,找到一种适合自己的健康方式来舒缓不良情绪。
3、起居有常:坚持规律的作息时间,不要经常熬夜,尽量的早睡早起,不要让身体过于劳累,注意保暖,避免风寒。
4.合理饮食:大家三餐可以做些补气血的膳食进行调理,比如:猪肝菠菜汤,枸杞和红枣再搭配一些补气血的药材一起炖汤;大家也可以随身带几颗红枣、桂圆,当零食吃。
玉灵膏:补气血第一食方
材料及制作方法:
龙眼肉十份,西洋参一份,(份量可以自己定,两者的比例是10:1即可,比如300克龙眼肉,30克西洋参),西洋参打粉,龙眼肉切丁,两者搅拌均匀,然后放到一个碗里,上锅隔水蒸,分多次蒸足40个小时。然后装罐放冰箱保存,每天一调羹,开水冲泡服用。如果觉得味道有点苦,可以加点红糖调味。