对于大多数坐办公室工作的人来说，午后应该是比较疲劳的时候，毕竟工作了大半天，而且坐的时间也比较长，腰酸背痛也是常有的事，如果中午没休息好，人也会特别困乏，疲劳加困乏那是非常影响工作效率了，这个时候不妨进行一些瑜伽伸展体式练习，可以帮助消除疲劳，舒缓身心，提高工作效率，而且体式也不难，新手也能练习。
山式站立伸展式，这个体式相信大家都会经常做，也是常见的疲劳时舒展的体式，疲劳时这样站着伸展身体可以很好帮助消除疲劳，缓解身体的僵紧，舒缓身心。山式站立进入，右脚绕过左脚，两膝交叠在一起，双手举起高过头顶，然后屈肘，在头部后上方以左手抓住右手大臂，右手抓住左手大臂，形成互抱姿势，完全伸直手臂，腋窝向上拉伸，两侧腰、腹部、胸腔和背部向上拉伸，双腿站直，眼睛看向左上方，保持10秒即可。
三角伸展式变体，伸展侧腰、背部和双腿，强健双腿，缓解腰酸背痛，消除疲劳，舒缓身心，缓解压力。练习时双腿打开约一条腿长度，左脚外旋90度，吸气打开手臂侧平举，呼气，身体向左侧伸展，左手落于左脚外侧，指尖朝下触地，右手绕过后侧，来到左大腿上方，并抓住左大腿，将左腿肌肉外展，吸气头部向上扭转，眼睛看向上方，整个过程保持下肢稳定有力，双腿保持伸直，肌肉上提，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
狂野伸展式，一个可以全面伸展身体的简单体式，对于伸展腹部，腹股沟，内脏，消除疲劳，缓解困乏都很有帮助，同时还能强健双臂，缓解因腹部紧张导致的腰部问题。练习时双手双脚撑地，从下犬式进入，把臀部抬起到到最高点，呼气，抬右腿向左翻转，屈膝，前脚掌踩地，左腿保持稳定并伸直，骨盆上提，稳定后，将右手放于胸口处，颈椎完全放松，让头部后仰自然垂直于地面，胸骨上提，找到打开的感觉，身体呈半圆形，这个姿势非常优美，所以你需要保持均匀的呼吸，保持10秒，完成后换反侧练习。
高位起跑式，也是个非常简单的伸展体式，对于工作忙碌的上班族来说，当然是方便简单的体式最适合了，疲劳的时候站起来就能练习，完全没烦恼，可以帮助伸展侧腰，强健双腿，扩展胸腔，有效消除疲劳，缓解腰酸背痛，舒缓身心，提高工作效率。练习时站姿进入，双腿打开约一条腿长度，左脚外旋90度，右脚略微内扣，吸气手臂上抬，掌心相对，呼气屈左膝，直到大小腿成90度角，右腿稳定有力，呼气，身体向右后方后仰伸展，右肩更多的向右后方打开，左腿始终稳定，右腿有力推地，眼睛看向左上方，保持5组呼气，完成后换反侧练习。
最后我们来到简单分腿站立伸展式练习，这个体式和开始的山式站立伸展式其实差不多，但是以分腿的方式练习可以加强对腿的伸展，对于久坐办公室工作的人来说，腿部同样需要多锻炼的，坐的时间长了不但会疲劳，也容易囤积脂肪，令腿部变粗，而这个体式既能伸展腿部，防止腿部变粗，又能伸展上身缓解疲劳，一举两得。练习时两腿分开约2条腿宽的距离站立，右脚往右侧旋转90度，左脚掌略微内旋，左手抓住左小腿，右手往左侧耳朵方向上伸展，同时抓智慧手印，上身后弯，抬头，眼睛看向右手，双腿伸直，腹部内收，胸腔挺起打开，保持呼吸的流畅，坚持10秒，换侧练习。
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