轮胎除了进行灵敏与速度训练,能否还能进行其他的训练呢?又应该如何在轮胎的基础上进行其他实用又高效的训练呢?大家久等了!轮胎训练连载二这就来了!!!
李老师课堂
双脚跳下
[器材]:轮胎
[动作要领]:从轮胎跳起时快速屈膝垂直跳跃;制空时,髋、膝、踝三个关节在空中充分伸展;落地时呈半蹲姿势,膝关节角度约为140度。
[功能]:提高双腿落地缓冲能力
双脚跳跃障碍落地
[器材]:轮胎
[动作要领]:从轮胎上快速向前跳越离轮胎1米远的障碍。落地时膝关节成半蹲姿势,注意落地缓冲
[功能]:强化双腿落稳定能力
单腿起跳跳跃障碍【进阶训练】
[器材]:轮胎
[动作要领]: 单脚起跳,快速向前跳越障碍,左脚落地缓冲,膝关节及左脚落地缓冲成半蹲姿势,左右脚交替进行
[功能]:单侧腿快速起跳能力,单侧腿落地缓冲能力
轮胎落地接纵跳
[器材]:轮胎、汽油桶
[动作要领]:从轮胎起跳下落,落地稳定后,快速纵跳,配合手臂的摆动,向上跳起 至汽油桶稳定
[功能]:爆发力、弹跳能力以及落地缓冲能力
单腿跳上跳下训练【进阶训练】
[器材]:汽油桶
[动作要领]:从汽油桶一侧单腿跳上,在油桶稳住呈半蹲姿势,然后快速跳下,双脚落下
[功能]:单侧腿跳跃能力以及落地缓冲能力
专家寄语:
场地器材是体能训练重要组成部分,我们要充分利用部队现用的场地器材训练我们想要训练的身体能力,但这要求我们掌握和理解体能训练方法手段用途,这样才能做到“因地制宜",“因材施教"。--戎和首席专家闫子龙教授留言区
连载一:“解锁”弹药箱的使用方法
连载二:“解锁”弹药箱的使用方法连载三:“解锁”弹药箱的使用方法
完
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撰稿 | 李晓璨
审定 | 闫子龙
投稿及合作 | ronghetineng@