爆发力与快速伸缩复合力量训练

轮胎除了进行灵敏与速度训练，能否还能进行其他的训练呢？又应该如何在轮胎的基础上进行其他实用又高效的训练呢？大家久等了！轮胎训练连载二这就来了！！！

李老师课堂

爆发力和快速伸缩复合训练与轮胎有什么关系呢？快速伸缩复合力量训练的主要作用是提高动作速度和整体爆发力;提高长距离跑的能量使用效率(跑步经济性);有利于将最大力量转化为爆发力;整合全身力量，形成“整劲”。快速伸缩复合力量训练是绝大多数运动项目进行爆发力训练不可或缺的组成部分。将快速伸缩复合力量训练与高效的灵敏性、协调性、稳定性和柔韧性结合，有利于塑造运动专项所需的机动性，提高运动经济性。那么我们该怎么进行快速伸缩复合力量训练呢？轮胎是军营中随处可见的物品，接下来我们将简单的介绍几种利用轮胎进行爆发力与快速伸缩复合训练的方法。

双脚跳下

[器材]：轮胎

[动作要领]:从轮胎跳起时快速屈膝垂直跳跃；制空时，髋、膝、踝三个关节在空中充分伸展；落地时呈半蹲姿势，膝关节角度约为140度。

[功能]:提高双腿落地缓冲能力

双脚跳跃障碍落地

[器材]：轮胎

[动作要领]：从轮胎上快速向前跳越离轮胎1米远的障碍。落地时膝关节成半蹲姿势，注意落地缓冲

[功能]：强化双腿落稳定能力

单腿起跳跳跃障碍【进阶训练】

[器材]：轮胎

[动作要领]： 单脚起跳，快速向前跳越障碍，左脚落地缓冲，膝关节及左脚落地缓冲成半蹲姿势，左右脚交替进行

[功能]：单侧腿快速起跳能力，单侧腿落地缓冲能力

轮胎落地接纵跳

[器材]：轮胎、汽油桶

[动作要领]：从轮胎起跳下落，落地稳定后，快速纵跳，配合手臂的摆动，向上跳起 至汽油桶稳定

[功能]：爆发力、弹跳能力以及落地缓冲能力

单腿跳上跳下训练【进阶训练】

[器材]：汽油桶

[动作要领]：从汽油桶一侧单腿跳上，在油桶稳住呈半蹲姿势，然后快速跳下，双脚落下

[功能]：单侧腿跳跃能力以及落地缓冲能力

专家寄语：

场地器材是体能训练重要组成部分，我们要充分利用部队现用的场地器材训练我们想要训练的身体能力，但这要求我们掌握和理解体能训练方法手段用途，这样才能做到“因地制宜＂，“因材施教＂。--戎和首席专家闫子龙教授留言区

连载一：“解锁”弹药箱的使用方法

连载二：“解锁”弹药箱的使用方法连载三：“解锁”弹药箱的使用方法

完

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撰稿 | 李晓璨

审定 | 闫子龙

投稿及合作 | ronghetineng@