力量训练要多久练一次最好，其实这个问题没有标准答案，关键还是看自身状态。
有些从不锻炼的人，如果今天心血来潮做30个俯卧撑，也许全身都要疼上三四天，而对于健身狂人来说，30个俯卧撑连热身都差得远。
下面给大家普及一下力量训练的一般原则
1.必须拿出一定的时间进行热身运动，尤其是参与训练的肌肉。
2.要循序渐进的进行训练，肌肉和关节需要大约三个月的时间来适应新的训练。
3.根据自己的经验和能力确定训练的频率，初练者一星期要训练2-3天高级训练者，训练时间要更多一些。
4.在进行当肌肉训练之前，最好先进行多肌肉训练，在训练小肌群之前，最好先训练大肌群。
5.保持正确的体位很重要，在进行力量训练前要保持身体平衡。
6.要知道好的疼痛，努力训练和坏的疼痛，运动损伤之间的区别，后者是一个警告信号，不要忽视。
7.要进行全方位运动，均匀呼吸，不要憋住呼吸，根据自己的经验改进训练，包括训练内向，训练持续时间和训练强度。
如果训练强度过大，肌肉没完全恢复，第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。
所以最好分化训练，每天练不同部位，不要天天练，要不然身体吃不消，一周五次就可以，给自己休息时间。
比如这样安排：
周一
周二
周三
周四
腿臀+肩部
胸部+手臂
背部+有氧
休息
然后循环进行。休息日的那一天，你也可以运动，但强度不要太高，量不要过多，因为休息日的主要目的还是为了休息。
不知大家有没有发现，健身有一种成瘾现象。坚持一段时间后，如果到了训练日却有事去不了，会觉得浑身不舒坦，好像欠了点什么。
说好了今天休息，告诉自己只做30个俯卧撑保持状态，但只要开始做，练一小时都打不住，坚持就是胜利！
内容来源 | 壹健身
