力量训练要多久练一次最好,其实这个问题没有标准答案,关键还是看自身状态。
有些从不锻炼的人,如果今天心血来潮做30个俯卧撑,也许全身都要疼上三四天,而对于健身狂人来说,30个俯卧撑连热身都差得远。
下面给大家普及一下力量训练的一般原则
1.必须拿出一定的时间进行热身运动,尤其是参与训练的肌肉。
2.要循序渐进的进行训练,肌肉和关节需要大约三个月的时间来适应新的训练。
3.根据自己的经验和能力确定训练的频率,初练者一星期要训练2-3天高级训练者,训练时间要更多一些。
4.在进行当肌肉训练之前,最好先进行多肌肉训练,在训练小肌群之前,最好先训练大肌群。
5.保持正确的体位很重要,在进行力量训练前要保持身体平衡。
6.要知道好的疼痛,努力训练和坏的疼痛,运动损伤之间的区别,后者是一个警告信号,不要忽视。
7.要进行全方位运动,均匀呼吸,不要憋住呼吸,根据自己的经验改进训练,包括训练内向,训练持续时间和训练强度。
如果训练强度过大,肌肉没完全恢复,第二天接着练这个部位,肌纤维会一直破坏,肌肉越练越小。
所以最好分化训练,每天练不同部位,不要天天练,要不然身体吃不消,一周五次就可以,给自己休息时间。
比如这样安排:
周一
周二
周三
周四
腿臀+肩部
胸部+手臂
背部+有氧
休息
然后循环进行。休息日的那一天,你也可以运动,但强度不要太高,量不要过多,因为休息日的主要目的还是为了休息。
不知大家有没有发现,健身有一种成瘾现象。坚持一段时间后,如果到了训练日却有事去不了,会觉得浑身不舒坦,好像欠了点什么。
说好了今天休息,告诉自己只做30个俯卧撑保持状态,但只要开始做,练一小时都打不住,坚持就是胜利!
内容来源 | 壹健身