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《舞蹈风暴》的惊艳亮相，让技能逆天的“宝藏舞者”们成为了网友的新pick，而舞者们那双富有灵动的脚也是直击我们的心灵呀。
其实无论什么舞种，一个舞者除了优美的体态和深厚的功力外，都应有一双灵动的脚，它将是舞者给人印象深刻的一张的名片。而一双灵动的脚其关键点不是在脚尖，而是在脚背。
极少数舞蹈生生下来就能拥有很好的脚背，因此大多数舞蹈生都要经历压脚背这一关。今天就让金陶舞蹈就给大家分享如何拥有一双完美的“脚背”！
方法一
跪在地上，上身向后仰，双手反方向后伸，尽量伸直，绷好脚背，逐渐用力反方向往下压，大约五分钟后慢慢松开。每天坚持做三到四次。
方法二
把脚背的前半部分塞进比脚背稍微厚一点的缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。
方法三
先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，每次动作的跟腱要绷紧。将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。
方法四
不管压多长时间，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。每个脚勾绷脚90次以上。
每次压完后，都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢运动，让血液回复正常流通后走圈，走到正常为止。
为了我们想要拥有双灵动的脚，能够优雅的站在舞台上，我们练习压脚背前也要做热敷，跑步等充分准备工作哦！
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