欢迎您进来本公众号！在这里您能够得到有关美女、娱乐等方面的资讯。在您阅读本文之前，点点恳求各位看官们点点上面的蓝色字体“情感唇印”来“关注”我们吧！如果阅读完本文后您有什么意见想发表的话，也可以在后台给点点留言哦。好啦，下面让我们开始今天的文章吧！
想要将瑜伽练得更好，除了提升力量和平衡感之外，柔软的身体也是重要的基础之一，因为瑜伽都是由各种各样的体式串联起来练习的，而这些体式大多都需要比较柔软的肢体才能完美的做出来，然后吸收体式练习带来的效果，这也是瑜伽与其它运动的不同之处。
这也是为什么有人说瑜伽练得好不好，身体是否足够柔软也是检验的标准之一了，这句话说得也不是没道理的，所以，伽人觉得，对于那些身体比较僵硬的新手来说，想要身体柔软，将瑜伽练习得更好，那就给自己多一些耐心，从基础的拉伸练习做起，多拉伸，让身体肌肉慢慢产生记忆，适应瑜伽动作，从而让身体变得柔软，每天坚持练一练也很重要哦，而下面这些瑜伽拉伸动作都很适合练习的呢，一起来看看吧。
站立抬腿拉伸式
新手要完全做到标准确实有难度，但是平常我们可以多通过练习这个动作来拉伸双腿，令双腿肌肉和筋骨得到有效舒展，从而逐渐变得柔软，而且经常练习也能帮助提高控制身体平衡的感觉，也是具有一举两得的好处。
练习时从站立进入，吸气收腹，左腿上抬，右手举起从头部后侧来到左侧，抓住左脚掌，呼气，将左腿拉近左肩，绷直脚背，左大臂平行地面，左小臂竖起与大臂垂直，右腿保持稳定有力的踩地，并且收紧大腿肌肉，眼睛平视前方，保持5组呼吸，完成后换边练习，如果平衡感不好可以借助墙壁辅助练习的。
单腿下蹲拉伸式
这个动作比上面站立抬腿拉伸式简单很多，而且也适用于运动前的热身，可以很好伸展腿部，舒展筋骨，灵活髋和肩膀，缓解疲劳。
练习时站姿进入，双腿分开比肩宽，双脚微微外八，呼气屈左膝下蹲，左膝向左脚外侧延展，右腿向右侧伸直平且回勾脚掌，左手绕过左小腿来到身体后方与右手相扣，重心放在左侧，眼睛看向前方，保持5组呼吸。完成后回正，换边练习。
蜥蜴式变体
经典的开髋开胯、柔软双腿的体式，也能很好灵活髋关节，消除身体的僵硬感，促进血液循环。
练习时左脚在前，脚掌踩地，右腿在后并伸直，脚掌绷直，大腿、膝盖和脚背贴地，将左肩落在左小腿下方，左手往后伸直，手臂和掌心贴地，右手支撑在右侧地面上，胸腔贴近地面，呼气，双肩尽量打开，保持背部延展，下巴和胸口贴地，保持5组呼吸，完成后换边练习。
向上神猴式
这个动作练习除了可以增强手臂和腰部力量，提升平衡感之外，也能很好拉伸双腿内侧，灵活髋部，锻炼脊柱，令身体慢慢变得柔软。
练习时从直角坐姿进入，双腿屈膝，脚跟靠近臀部，上身前屈，双手抓住左脚腕将左脚拉起来，并往后让膝盖内侧扣住左手大臂后侧，然后双手往后支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，将臀部向上抬高至右大腿和右小腿垂直，颈椎放松，头部后仰至与地面垂直，右脚跟提高，脚尖蹬地，如果可以，将左腿尽量往后伸直，脚掌绷直，双手保持伸直，在这里坚持5-8个呼吸的时间，然后还原，换侧重复练习多一遍即可。
