文/阿秋
抑郁症患者都通常爱否定自己，因为症状的折磨，加上自己不能去胜任很多的事情，所以脑海里常常浮现出自我否定的思维，而这种思维一旦出来了，那么自己的心情就又会被打入谷底。
对于抑郁症患者爱否定自己的这种思维，以及自卑的心理现象，我们又该如何快速地去调节它们，使得自己尽可能不被这种负面的思维带入沟里呢？
今天给大家推荐五个自我快速调整这种否定自己思维的方法，只要按照这些方法所提倡的理念去做，那么你也可以轻轻松松地战胜自己的否定思维！
1、首先大家还是把这句话给牢牢记住脑海里吧！当自己有否定、看不起自己的时候，就应该在思维的另一头暗示、安抚自己：
“即，否定自己就是一种对自我攻击的表现，爱否定自己的人，会越来越无价值感，会自卑进尘土里去，一旦一个人都不肯定自己的时候，那么自己所有的追求都将化为泡影！别人这时也更加看不起自己！
常常否定自己的人，只会把自己拖入苦海里，牺牲很多美好的事情，这样的人生活着实在是太不值得了！”
当你用以上这样的话来警醒自己时，这就是在明确地告诉自己：“否定自己是没用的，也是一种对自我精气神极大的内耗。
所以倒不如把它换过来，当自己否定自己的时候，就用以上的话语来鼓励安慰自己，把否定思维及时地遏制下去，并再次告诉自己：“只有看得起自己，才能令自己的人生像开了挂一样前进”。
运用这个自我激励的方法，也是在我重度抑郁症的时候，常常运用到的一个方法，因为那会我也是特别爱否定自己，那种深深的自卑感，足以压得我抬不起头、睁不开眼，每每这时，都是以上的话语再次激励了我向前进！
2、其二，多看看自己的优点和曾经做的好、做的成功的事情。
如此一来，你就会看到自己很的多优点和自己那强大的能力，运用这种思维可以扭转我们过度的负面、否定思维，因为思维的好坏，会直接决定我们的心情。
倒不如，多看看自己的优点和做的好的一些事情，把精力分点给自己的正面思考，别总是去盯着失去的东西。
就像那句话说的一样，“你装着的是什么，那么呈现的就是什么！你装着的是痛苦，那么你的行为就会变得很消极悲观、乃至无力”。
3、第三，当自己否定自己的时候，应该合理化去看待自己这种否定思维，因为是人，就会存在着否定自己的思维，几乎人人都有，只是我们要做到不被这种否定思维，而影响到自己的心情生活。
而生活中，当我们遇到一些搞不定的事情，或者失败之后，也常常爱否定自己，但是只要不影响我们的生活，即便有这种思维也是正常的，因为有时候这种适度地负面思维，往往有利于我们更加有动力地向前进。
4、第四，善于原谅自己的境况，接纳暂时落魄的自己，唯有这样，我们才能重新站立起来继续追求自身的价值。
你的每一次失败或者落魄，乃至抑郁症的到来，这一切都只是暂时的，只要你敢于正视自己的问题，那么就没有什么可怕的了。只要不是被肉体打败，我们都是有机会翻身的！就像财经作家吴晓波说的那样：“在某个时间段人就是没办法自证的，人不要太焦急，被误会啊，被打击啊，被泼冷水啊，只要不被肉体消灭掉，都是有机会证明你自己的。”
抑郁症也是如此！只要我们勇敢面对，正确治疗，它终究是一个过客！
很多人对抑郁症都怀着一颗深深害怕的心，当你生病久了之后，加上不断地与它磨合，你就会发现，它并非会令你有多害怕，相反，你这时已经久病成医了，你也能通过自我对抑郁症一些理性客观的看法，而快速调节自己的情绪，到那时它可能已经丝毫影响不了你了。
5、第五，当你否定自己的时候，不妨多想些美好的事情，以此转移注意力，如果这个还不能解决你的问题，那么就去回顾自己的成功和优秀吧，又或者不断地自我激励下自己：“因为人生是马拉松，暂时的失落，迟早都会过去的，只要自己一直有梦、有追求，那么我们就不会输掉”。
专注精力去做一件两件事情，时间久了，你就是专家，而这时你的价值感也就提升上去了，到那时所谓的否定思维也会远远地离开你！
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作者简介
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。
