大家好，我们今天要带大家了解的体式是骆驼式，下面我们一起探讨这个体式的要点，
首先我们需要大腿尽量垂直地面，很多人做这个时候屁股有点向后翘，就会导致大腿以及骨盆的位置向后移动，所以一定要保持大腿垂直地面，第二点是你的尾骨要收回来，臀部根的部位要卷下来并且下沉，给你的下背部创造一个空间。
因为这个是我们的后弯体式，后弯体式很重要的一点就是一定要去延展脊柱之后在后弯，而不是直接向下弯，我们做这个练习的时候一定要注意你的腰部，尽量腰曲的位置拉长，将你的整个背部拉长之后，在做后弯，后弯的形态一定是这种圆弧形的，而不是有棱角的，有棱角的说明某一个脊柱，他的压力就会过大，图片中有我画的大家可以参考。
然后我们的肩膀是需要打开的，胸腔打开，肩膀打开，双手就可以放在你的脚后跟上，如果抓不到脚后跟，大家可以选择垫上瑜伽砖。
最后一点，我们的后脑勺一定要带有觉知，很多人做这个练习的时候，他仰头抬头都不舒服，眼睛看上面看后面都不舒服，这个时候你的后脑勺需要带有觉知，你要感觉有一股力把后脑勺拖住，那么你的颈椎压力就会比较小，所以你整个颈部就相对来说比较舒服，比较舒展。
这是我们这个体式的解剖图，
大家可以看到红色区域是我们一些比较用力的肌肉和伸展的肌肉。所以你要完全这个体式，你就要注意大腿前侧，以及腹股沟这个位置我们称之为髂腰肌，这块肌肉我之前的文章讲过非常多遍，大家有疑问的，可以去翻开以前文章。
把髂腰肌拉开，大腿前侧肌肉拉开，然后是肩膀打开，肩膀就涉及到我们的胸大肌，胸小肌还有肩头的，这些肌肉全部打开之后，你才能做好骆驼式，因为骆驼式是我们身体前侧一个强烈的伸展，所以这些地方伸展不了，以及下半身伸展不了，就会让你的腰部代偿，上半身打不开，也会把力量放在腰上，所以把下半身和上半身全部打开，你的腰部才能完全的释放，更好的建立他的空间，从而去完成一个优雅的后弯。
那当你的手放不下去的时候，要怎么办？
其实我们的目的不是手放在我们的脚后跟上，你可以放在你的臀部这个位置，把你的臀向前推翻，你的前侧大腿这个位置拉长。然后身体向后，当然放不下去也没关系，做完之后我们会做一个婴儿室进行反向补偿，因为这是一个后弯的动作，那么你就要做一个弓背的动作来的去修复一下。这就是我们说的，如果你完成不了完全的骆驼式，你就可以借助瑜伽砖，我们放下来不是目的，我们目的是脊柱伸展之后，后弯拉伸身体的前侧，这个才是最重要的。
当然还有一点，刚才我说过，有些人大腿容易相后，这样你的髂腰肌就没有得到伸展，同时腰椎会受力，那么你就可以靠墙做，
靠着墙让你的大腿完全垂直地面之后，身体前侧拉长之后再向后弯，可以靠在椅子上，这么做骆驼式也是一个很好的伸展身体前侧的一个动作，你发现我们向下向后弯的幅度并不是很大，但是这个动作它很好的去拉伸了身体的前侧。
这样的辅助就是我们艾扬格的辅助做法，用瑜伽带去把双腿绑在一起，他的目的是不要让你的膝盖向外侧打开，让你的双膝的大腿向内旋，内旋了之后它会释放你的臀部，很多人臀部收得太紧，压力太大，会导致你的腰难受，所以大腿稍微的内选旋的话，会释放你的臀部，臀部稍微释放了之后，再去做这个骆驼式，相对来说就会安全很多，然后我们后脑勺这个位置垫一个毛毯，主要就是去激活你的后脑勺，让他带着觉知去练习，大家可以仔细观察，这个体式可以从你的颈部一直到你的胸口在到你的腹股沟在到腿部都被伸展拉长，这才是我们的完整的骆驼式。
所以在完成骆驼式之前，你是不是可以做一些腿部拉伸的动作，比如说我们的战士一战士二，也可以做一些开胸的动作，比如说我们的眼镜蛇，当完成这些体式之后，你再去做骆驼式，相对来说难度就要小一些，也比较安全。这就是今天的骆驼式，谢谢大家。
