“夏三月，此谓蕃秀”，夏季五行属火，对应人体器官是心脏。夏天阳热旺盛，万物繁茂。中医认为夏天内应于心，心主血脉，在液为汗。人体气血走行于体表，气孔开张，因而汗出较多，人体此时也应顺应天地旺盛之势，注意利暑祛湿为主。“夏气与心气相通”，夏季阳气旺于外，其养生之道在于养心，心安则血畅，血畅则神清气爽。
▲邓铁涛（1916.10-.1） 广东省开平市人，国医大师、现代著名中医学家。
百岁国医大师邓铁涛曾说过，养生不仅要讲究吃啥注意啥，更重要的是精神养生。“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”
夏季养“心”，
要做好这三件事！
饮 食
夏季饮食宜“清苦”。
“清”：夏季天热夹湿气，人们饮水多，同时贪凉长时间待在空调房，很容易因水湿困脾而导致“湿气重”。中药认为味甘、淡可利湿，即淡味食物有利于渗湿，所以夏季饮食宜清淡易消化，以清热防暑，可以多吃些新鲜蔬果、粗粮、绿豆、赤小豆、豆制品、鸭肉、鱼虾、瘦肉、菌类，既能又能清热祛湿，达到养心防暑的作用，又能补充足够的维生素、水和无机盐，满足人体营养需求。这个季节尽量少吃肥甘厚味煎炸辛辣之品，以免助火热之邪，导致上火、长痘、口腔溃疡、便秘等；适当增加饮水量，以达到清热排毒的目的，使气血畅通，心脉无阻，减少心脏疾病发生的风险。
“苦”：夏季饮食宜多吃些苦味食物。旧称夏季为“苦夏”，《黄帝内经》认为“苦入心”，吃苦味食物有利于五脏六腑的“五行”运作，以达“正气充足，邪不可入”。因此，夏季养心，要多吃“苦”，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热，促进血液循环、舒张血管等药理作用，可清热除烦、祛湿健脾、养心补血，平衡身体机能，苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子（莲心）等都是不错的选择。这个时节的汤膳中如果多加一些苦味食物，如石斛、灵芝、猴头菇等，能养心安神，让身心更加舒畅。
此外，夏季还应适当地补充多种维生素与矿物质，这是因为夏天出汗多，随汗液流失的除水分外，还有钠和钾，以及各种维生素、矿物质与微量元素。人体一旦出现低血钾现象，就会引起倦怠无力、头晕头痛、食欲不振等症状，因此，夏天应适当地补充各种维生素矿物质，多吃些小麦胚芽、黄豆、糙米、奶制品、鱼、海带、紫菜，并适当地吃些咸味食物，可多喝茶，以补充流失的钠和钾。
如果暑热过剩，汗出过多，损伤心气，导致胸闷、心悸等不适，可服用“生脉饮”，方用人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津，以补气清暑，养阴生津。
起 居
1、晚睡早起，充足睡眠
夏季天气渐热，昼长夜短，不少人渐渐觉得睡眠不足，尤其是现代生活节奏快，工作压力大，保证充足的睡眠对健康的意义就显得更加重要。
夏季应“夜卧早起”，这是因为夏季昼长夜短，养生也应该顺应天地的这一变化，每天早点起床晚些入睡。而为了保证充足的睡眠，每天中午最好能小憩一会儿，以弥补晚睡缺失的睡眠，“闭目养神”其实就是养心。
2、切莫贪凉，抵御寒邪
《黄帝内经》说：“春夏养阳”，夏季为人体阳气旺盛之际，大自然的气流都是向上向外升发的，人体的气息也顺应自然，向上向外发散，此时人体应该以发散、利暑、祛湿为主，适当地出出汗，多喝水，以排出体内寒邪毒物与垃圾。切不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热郁闭不得外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。夏天开空调温度最好保持在26-28℃，以不热为度，并且不要长时间待在空调房中。
3、和缓运动，益气养阳
夏天是热烈奔放的季节，在阳光中舒展身体，可获取充足的阳气。适当的运动能促进排汗，有利于体内的垃圾随汗液排出体外，可以选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦、做广播体操等比较和缓的运动，以免大汗淋漓伤阴伤阳，违背“春夏养阳”的养生原则，运动后还要注意补充水分并注意防晒以防中暑。
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▲八段锦歌诀：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消。
情 绪
《黄帝内经》讲：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”意思是说，如果心里不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。
《养生论》提到：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热，更为热矣。”其大意是说，夏天应该调心养息，保持情绪平稳，如冰雪在心一般，不可情绪过激，过于浮躁，增加心气耗伤。做到清心寡欲，“过喜伤心”，要善于调节情绪，不能大喜大悲，养成静坐、闭目养神的习惯，也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或者参与垂钓、茶道等静心养神的活动。
健康三字经
晨早起，空气好，跑跑步，练练操，
日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼，
每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑，
睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡，
不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少，
一家人，要和好，老爱少，少敬老，
善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼，
戒烟难，戒酒好，不得癌，不咳嗽，
少喝酒，量别高，耍酒疯，受不了，
君若能，全做到，能长寿，延衰老。
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