HIIT算是无氧运动+有氧运动的结合，相比于直接的大重量训练后的有氧运动，效果来的更直接。阅读本文前，请您先点击上面“蓝色字体”，再点关 注这样您就可以继续免费收到文章了，每天都有分享，完全是“免费订阅”，请放心关注
今天给大家推荐一套，8个高强度的高强度间歇锻炼吧，全身减肥，暴汗燃脂效果，专治难减的腹部和大腿脂肪！
跳的时候真的太刺激了，狂流不止的汗水，但做完后一切都值得！
锻炼时也许会上气不接下气，心率飙升，说明你的运动能力还不够，反面也说明这套锻炼对你有极大燃脂效果！
HIIT做完之后，肌肉充血，会觉得各个部位很酸胀，尤其是大腿，所以千万要记得拉伸。
1、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气，手推地，坐骨向上拎高
脊柱延展，大腿根向后推
双腿伸直，脚后跟向下踩
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
2、反战士二式
呼气转胸腔躯干向左，双手侧平举
吸气延展，呼气身体侧屈向左
左手扶在左小腿上，右手上举贴耳
转头看向右上方，保持5-8个呼吸
3、双角式
调整双脚距离一腿长，脚外侧平行
双手体后交扣，吸气脊柱立直
呼气直背前屈向下，头自然放松
双手远离臀部，尽量找向地板方向
保持5-8分钟，慢慢起身还原
4、蜥蜴式
转身向左，前方大小腿90°
后方膝盖脚背贴地，髋下沉
双手撑地，吸气脊柱立直向上
呼气沉髋向下，右膝外展
保持5-8个呼吸
5、睡天鹅式
从蜥蜴式，前方大小腿贴地
吸气胸腔上提，呼气俯身向下
腹部贴向大腿，手肘撑地
右髋向后左髋向前，肩放松
保持5-8个呼吸，反侧练习
6、坐姿脊柱扭转
手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部
左脚放在右臀外侧，膝盖朝前
吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转
屈左手，大臂与右膝外侧互推
右手撑臀部后侧，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
以上8个高强度练习+6个瑜伽体式的组合，对于小基数的人也合适！
晚饭之后找块瑜伽垫行动起来~细腿窄腰最适合夏天~~
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