一说到减肥，很多人只能想到跑步，因为跑步是最简单易学的。
只要找个空地，一双鞋就能跑起来，不过跑步并不是每个人都能坚持下去的，运动模式不仅很单一，有时候还会受到天气的影响。
而且跑步要坚持30分钟以上，才能有效的消耗脂肪，因为前30分钟消耗的只是体内的糖原，30分钟后才消耗体内的脂肪。
所以，很多人都觉得跑步消耗的时间比较久，那有没有耗时短消耗较大的运动呢？小脂负责的说：“有，那就是HIIT间歇训练”。
什么是HIIT间歇训练？
它结合了有氧以及无氧，属于强度高、间歇性、时间短的训练。运动方法可以是选择几个动作，每个动作连续运动一段时间后，休息一段时间，又开始第二个动作的运动模式。
它比跑步更燃脂，耗时还很短，运动20分钟，能让身体持续燃脂24小时，非常符合现代人忙碌的生活方式。
小脂推荐这5个HIIT运动，让肥胖都远离你！
动作一、开合跳
这个动作即是热身的动作，也是让身体进入进入运动的动作，做60秒/组，休息60秒，重复4组，做完后你会发觉心率各方面都比较快。
动作二、弓步跳
下蹲的时候要注意以下腰部，始终保持直立的状态，不要弯腰驼背的，目光自然的注视前方，做25个/组，休息60秒，重复2组。
动作三、交替两头起
做这个运动的时候在地板铺一张瑜伽垫，以免运动过程中弄伤腰椎，做25个/组，休息60秒，重复3组。
动作四、高抬腿
做这个动作时候，尽量选择一双舒适点的运动鞋，以免弄伤脚踝，做30个/组，休息60秒，重复2-4组。
动作五、波比跳
这个动作结合了跳跃、深蹲、俯卧撑等动作，是属于强难度教高的，很多人做不来俯卧撑，可以用跪式俯卧撑来代替或省略掉，做20个/组，休息60秒，重复4组，
别小看了这组动作，做完这一套也是累的不行。所以，运动的时候要调整好呼吸以及节奏，组间歇息的时间不要太长，不然前面那组就白练了。
每次练完一遍大概只需半小时不到，但却能让你运动后，身体一直处于高代谢状态，持续燃脂24小时。赶紧学起来吧！
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