一项新研究表明，过多的高强度间歇性训练会使训练效果打折扣，同时也会带来更多疲劳和伤害。那么，理想的运动量是多少呢？是否有一个安全又具有激励性的训练计划呢？
如今，人们，包括健身人群，花在健身上的时间越来越少，这已是众所周知的事了。在跑步机上坚持几个小时、花一整个下午在健身房打造完美身材的日子早已一去不复返。今天，我们都希望在尽可能短的时间内实现最大的效果。
开始高强度间歇性训练课程，是时代的趋势。
我们正在见证，这种训练模式在近几年成为千禧一代训练方式的主流，它的快速变化提高了健身水平和身体成分。短暂的强度爆发为我们带来了看得见的效果，并且比时间长、状态稳定的CV课程更有效。
对高强度间歇性训练课程的大肆宣传正在让越来越多的训练者选择用高强度间歇性训练法代替他们所有的课程。他们的基本信念是，课程越频繁、强度越大，他们就能越快看到效果。
然而，尽管高强度间歇性训练爱好者们觉得自己的身体正在走向最好状态。但事实证明，可能是适得其反。
好事过头反成坏事
一项新研究显示，过量的高强度间歇性训练会导致人们的心率区间无法达到90%以上（这是一个特定的临界点，是典型的高强度间歇性训练法的标志，也是产生显著健身效果的关键因素），同时也更容易受伤。
宾夕法尼亚州立大学副教授Jinger Gottschall在美国运动医学学会会议上发表的研究结果显示，高强度间歇性训练法的最佳时间是每周30-40分钟，心率最大值在90%以上。
在大多数情况下，高强度间歇性训练给身体带来的压力是有益的，正是这种压力催生改变。但是身体一次只能处理一定量的压力。事实证明，过多的高强度间歇性训练，弊大于利。
副教授Jinger Gottschall说到：“健身爱好者喜欢高强度间歇性训练，并被它的效果所激励。”这些效果来自短时间内拼尽全力、休息、然后重复。这是一个让你一次又一次达到最大训练值的方法，每次训练都会突破你的身体极限。
“但研究结果显示，HIIT训练并不是越多越好。普通训练者每周的HIIT训练量有一个效果峰值，如果超过了一定的量，健身效果就会打折。换句话说，每周超过40分钟的高强度间歇训练，并不能实现显著的健身效果，反而会阻碍其实现。”
回报减少
副教授Jinger Gottschall发现，这不仅会降低训练者的效果，实际上还会产生负面影响。
受伤的风险会增加。根据健身水平和其他训练强度，如果我们每周训练40分钟以上，心率超过90%（就像大多数高强度间歇性训练中的效果一样），受伤和过度训练症状出现的风险就会增加。
“比如说，当你疲劳的时候，身体内部无法为身体外部提供足够能量，肩膀或腰部受伤的可能性就变大了。”
因此，将高强度间歇性训练法与中等强度的有氧运动相结合，而不是采用「全有或全无」的方法，便可以两全其美。
中等强度的有氧运动可以持续更长时间，从而训练耐力系统。这种强度已经在无数的研究中测试过，并且在心血管健康、胆固醇水平、甘油三酯和空腹血糖方面有多种好处。
俱乐部可以做些什么呢？
莱美Les Mills的研究负责人Bryce Hastings表示，“目前关于在不受伤的情况下，一周内最多做多少高强度间歇训练还没有任何规定。”
“每天，世界各地都有成千上万的人参加高强度间歇训练法的课程，比如LES MILLS GRIT。我们有责任告诉他们如何在这种强度下安全有效地训练。“
俱乐部和教练可以与会员分享这个「神奇运动处方」，以确保他们从训练中获得最大效果。当我们教会学员如何在获得最大成果的同时减少受伤风险时，我们就更有可能增加他们对教练的粘性，从而提高保留率。
莱美Les Mills为训练者定制的每周训练计划
为了娱乐和健康而训练的休闲健身者
有氧运动（30-45分钟）X 2
力量训练 X 1
灵活性训练 X 1
30分钟高强度间歇性训练
热衷于提高健康水平的中级健身者
有氧运动（30-45分钟）X 3
力量训练 X 2
灵活性训练 X 1
60分钟高强度间歇性训练（这会促使你以90%的最大心率进行30-40分钟的训练）
想把健身水平提高到专业水准的高级健身者
有氧运动（30-60分钟）X 4
力量训练 X 2
核心训练 X 1
60分钟高强度间歇训练（这会促使你以90%的最大心率进行30-40分钟的训练）
