赢一把就睡觉
看完这集就睡觉
凑个整点儿就睡觉
再刷10条抖音就睡觉......
熬最晚的夜，缺最多的觉，越晚越嗨的作息和睡不饱的你最搭。每天倒数着自己的睡眠时间，第二天起来又会捶胸顿足的后悔没有早睡，这成为了当代年轻人的现状。这样的状态除了每天早上的懊恼，还带给我们了什么呢？01 缺觉让年轻人开始油腻
就在今年，艾瑞咨询发布的《 年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》中数据显示：在 1500 余人的调查中，超过 82.3% 的当代年轻人睡眠不足 8 小时。其中睡眠不足的人群占了总人数的 30%。这表明，缺觉真的不是某个人的特殊状况，而是广大年轻人的通病。
至于大家晚睡的原因，说起来也是千奇百怪，从常见的玩手机睡不着，到需要适应睡眠的状态各有不同。总而言之，大家都知道应该早睡，却始终无法割舍对晚睡的执迷。
其实究竟为什么应该早睡，其实很多人也不知道。美国的一项研究告诉我们，晚睡除了会让我们第二天早上捶胸顿足地懊悔外，还会让人变得更胖！
美国加州大学圣地亚哥分校的一位博士 Daniel，调查了超过 110 万人的睡眠情况和体重指数。结果发现，那些晚上睡眠严重不足的女性，肥胖率比充足睡眠的人高了 73%，并且在一年间胖了 5.7 公斤；相反，那些睡眠达到 7~8 小时的女性是最瘦的。
02 缺觉是如何让我们变胖的
那些总是抱怨自己喝水都胖的宝宝们，你们变胖的原因找到了~我们经常过度的关注吃的东西，而让我们心理压力猛增，睡都睡不好，而这样反而会让我们身材越来越不理想。这是因为：
1、睡不够让你吃更多
睡不饱和吃不饱可能是对情侣，它们经常会成双成对地出现。如果你仔细观察就会发现，当自己睡眠极差的时候，就会想要吃更多东西。
这是由于缺乏睡眠会对胃饥饿素和瘦素的分泌造成影响。胃饥饿素是一种在胃中产生，能够辨别大脑饥饿感信号的激素。它的分泌水平在空腹时是最高的，并且会随我们进食而减少分泌。瘦素是在脂肪细胞中产生的，它可以抑制饿的感觉，并把这样的信号传递给大脑。
在睡眠充足的人群中，这两种激素会按照饮食规律正常分泌。而当缺觉的时候，我们的身体会增加胃饥饿素的生成，并减少瘦素的生成，也就出现了越困越容易饿的情况。
美国斯坦福大学医学研究所的一项实验显示，那些缺乏睡眠的人，胃饥饿素的生成比那些睡眠充足的人要多出 14.9%，而瘦素生成要比那些人少 15.5% 。
2、睡不够让你无法拒绝垃圾食品
睡眠不足还会让你本来就贪婪的食欲变得愈加可怕~这是因为睡眠不足还会改变我们大脑工作的方式，从而让大脑反应变得更加迟钝以及自控能力减弱。
美国哥伦比亚大学营养研究所的一项实验指出，当人缺乏睡眠的时候，会减弱大脑额叶的活动。（大脑额叶是负责我们做决策以及调节自控力的位置）当大脑额叶的活动减弱时，我们便会很难做决定并且受食物的干扰更加明显。
另一项来自纽约肥胖中心的研究也提出了，当人睡眠不足时，会更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。实验中睡眠不足的参与者，每天吃的事物总热量要比那些睡眠充足的人高出 22%。这也就是为什么，我们会感受到越困越饿还想吃薯片、披萨、冰淇淋......
3、睡不够让你消耗的热量变少
正在为减肥拼命的仙女们应该都听说过这样一个词——基础代谢。基础代谢指的是人在完全休息时身体消耗的卡路里数，它会受年龄、身高、体重、性别以及肌肉重量的影响。而新的研究指出，他还会受到睡眠时间的影响。
美国宾夕法尼亚州的一项实验指出，当我们缩短睡眠时间时，夜间会增加额外的卡路里消耗。但在第二天清晨，身体会进行自我补偿行为，也就是降低你基础代谢消耗的热量。
另一项实验指出，那些一夜没睡的男性在第二天早上，他们的基础代谢消耗的热量降低了 5%，且在吃完饭后降低了 20%。
此外，缺觉还会通过减少你的肌肉量来降低代谢。芝加哥大学医学系的一项实验显示，那些处于减重阶段的人们，在缺觉的情况下，会比睡眠充足的减重人群减少更多的肌肉量。同时，他们的基础代谢也会因此降低。
当然，缺觉除了会导致上面提到的那些情况外，还会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、认知功能障碍、免疫力降低的几率。那这觉我到底该怎么睡呢？是不是一觉不醒就是最好的了~03 应该按照睡眠“甜蜜点”来睡
如果要想睡眠充足，是不是必须要下了班就回家睡觉，睡的时间越长就越好呢？
——答案是 不行！
就像无论营养再丰富的食物都不能吃太多一样，睡觉也不能睡太多！希腊雅典 Onassia 心脏外科中心的一项研究指出，睡眠过长（超过 8 小时）或是过短（少于 6 小时）都会对健康造成负面影响，并提高出现冠状动脉疾病和中风的几率。
睡眠是存在一个”甜蜜点“的，当我们的睡眠处于 7~8 小时之间时，是最有益于健康的。所以睡觉虽好，也不要太贪睡哦！另外，也并不是越早睡就越好，这取决于每个人体内的生物钟。过去我们过于强调几点去睡觉了，但其实每个人都是有所不同的
如果你以前习惯每天 11 点睡，那就根本没必要把睡觉时间提前到 10 点，因为这对你的睡眠并没有任何帮助。反而还有可能让你的睡眠质量下降。老 Hulk 有话说
首先来花 1 分钟总结下今天的内容~
① 越来越多的年轻人处于睡眠缺乏的情况，超过 30% 的年轻人睡眠都是不足的。而睡眠不足会直接让我们变得更胖；
② 睡眠不足会通过让你吃更多、自控力变弱、基础代谢下降，达到让你身材越来越臃肿的效果；
③ 睡眠时间不是越长越好，7~8 小时的睡眠是最好的，过长时间的睡眠也会摧毁你的健康。
其实，想要保证身体的健康以及减重的成功，除了要关注睡眠时间外还需要关注睡眠的质量。如果睡眠质量差的话，睡再多也是徒劳的。最后，ZERO实验室在这里分享给大家几个提升睡眠质量的小方法：
保证规律的睡眠，尽量固定一个时间睡觉
睡前可以听一些舒缓平静的音乐来助眠
保证睡眠环境的绝对无光，并将房间调整到你适应的温度
避免在中午之后喝咖啡
可以在白天多一些简单的运动或是瑜伽冥想
