孕育
你一定听过：
女人一到怀孕就发胖，
十月怀胎的大腹便便步履艰难；
各种妊娠反应和孕激素变化带来的孕期疼痛：
耻骨分离痛、后背腰肌劳疼痛，
严重者坐也不是，站也不是；
坐卧不安，甚至有了产前抑郁症，
从十月怀胎，到宝宝降生，经历过这一切的妈妈们，在迎接喜悦而美好的新生活到来时，每个人也都承受着不为人知的辛酸与痛苦。
懂你的人知道你的辛苦，
不懂你的，以为你矫情，
怀孕的辛苦，只有你知道...
而孕产瑜伽，可以非常好的帮助你避免和缓解以上的孕期烦恼。
同时建立生宝宝的产力，打开产道，减轻产程时间和痛苦。
所以，
如果你怀孕了，一定要来练孕产瑜伽！
我们坚信，瑜伽的习练，将为妈妈们带去源源不绝的正能量，以一颗平稳、安宁的心，开始为人父母的人生新篇章。
怀孕了，能不能练习瑜伽？
回答是肯定的
yes！
练瑜伽前须先检查孕情
孕妇孕期做做运动有益于宝宝和妈妈的身体健康，而瑜伽运动比较温和，适合孕妇做。在国外和国内大城市孕妇瑜伽很流行。
虽然适当运动对孕妇有益，但也不是每一个准妈妈都能练习瑜伽的。怀孕前3个月，胎儿不稳定，不能进行瑜伽练习。孕早期比较危险，所以孕妇瑜伽课程是从孕中期开始的。
宝宝良好的性格
才是妈妈最大的欣慰
最好的产后修复是从备孕和孕期开始 ，所以在孕期锻炼中，我们会把近70%的产后问题提前控制。科学证实，孕妇每天进行半小时以上的锻炼，就能使孩子的IQ值上升8个点。
孕期瑜伽对促进孩子的大脑发育很有好处。在运动过程中：羊水会对宝宝的皮肤进行温柔的“按摩”，这也会促进胎宝宝的大脑发育。
你知道吗，孕期的宝宝也是会生气的。因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气燥、易怒、伤感等不良情绪，会通过母体的连接，传达给宝宝。
因此，瑜伽的习练，会让这些负面情绪在孕期中得到缓解和释放。瑜伽练习时，也可给予胎儿既适当又温和的刺激与按摩，以提高胎儿对外界的反应度。
吉象瑜伽特别推出孕期瑜伽系列课程，让你从备孕和孕期开始，就创造和宝宝之间健康、正向的连接，为塑造宝宝良好的性格打下基础。
孕中期
孕期周数：14W-28W
打开呼吸空间
骨盆区域稳定
加强盆底肌弹性
建立身体平衡
增强骨密度
缓解局部疼痛
体重控制
建立核心
孕晚期
孕期周数：28W-36W
预防骨盆前倾
腰椎保护
防止耻骨疼痛
稳定神经系统
稳定核心
加强肌肉平衡
体重控制
产前期
孕期周数：36W-42W
建立信心/助产
体重控制
情绪管理
助产呼吸法
【产后瑜伽功效】
增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠、预防改善漏尿、并使子宫恢复正常位置；产后瑜伽练习促进骨盆腔血液循环的运动。
经验老道的孕妈会更懂得保护自己，但是大部分新手妈妈可能不知道：
◆16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、免疫力下降;
◆30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍;
◆22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生;
◆30.5%的妈妈出现生育型肥胖，引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型;
◆28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、困重。
黄金期
42天后-3个月内
产后黄金修复课程
理想期
3个月-6个月
产后修复力量感知训练
塑型期
6个月-18个月内
产后修复维密课程1-3级
修复盆底肌
脊柱修复
腹直肌、腹横肌激活
稳定核心
修复肋骨外翻
调整背肌
手臂力量与塑形
有氧塑形
回归正确呼吸
有的女人从一个美娇娘，顺势而为，
变成一个安然隐退、为家庭牺牲自我的家庭主妇;
而另一部分女人，则在经历痛苦中选择平衡和蜕变。
然而，这个世界上存在着一群“怀孕只胖肚子、怀孕像重生”的女人，为什么呢?
因为她们都在练『孕产瑜伽』。
如果您也正处在备孕，孕期，或者产后，欢迎您的参与加入~
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