出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，当天气炎热，从事过重的体力劳动或体育运动，感冒发烧的时候，人体就会通过大量的排汗来调节人体体温。
但是有些人出汗会比较多，在同样的体力劳动下，更容易出汗，甚至有些时候晚上睡觉也会出汗，营养利用率低，流失严重。
出汗较多的人要多吃4类食物，补充5种营养素
汗液是由汗腺分泌的液体。一滴汗液里95%以上是水分，pH值4.2～7.5，盐（NaCl）约为300毫克/100毫升，此外还含有1——2%的尿素、乳酸、脂肪酸等等物质。
所以，出汗多一方面可以帮助人体排出代谢废物，同时也会耗损人体能量，需要补充更多的营养。出汗比较多的人，建议多吃4类食物，注意补充5种营养素。
多喝流质食物，主要是补水
一般来说，成年人每天通过汗液排出的水分大约在300——600毫升。炎热的夏季比冬季要高出很多。但是对于一些从事体力劳动，体育运动的人，通过汗液排出的水分会远远超出这个范围。
所以出汗多人体对水分的需求会更大，同时通过汗液流失的营养也会更多，除了多喝水之外，还可以多吃些流质食物，比如喝粥、喝豆浆、喝牛奶、喝果汁等食物，在补充水分的同时，还能补充能量。
多吃盐量高的食物，补充钠盐
世界卫生组织建议，我国居民对盐的摄入量应不超过6克。
但是对于汗多的人，盐分也会大量流失，尤其是在夏季，经常会发现衣服上有大量的盐分，所以出汗多的人应注意补充盐分，每天的盐摄入量控制在8——10克。
对于年轻人，可以喝些淡淡的盐水，老年人不建议这么做。
多吃些高蛋白食物，补充蛋白质、钙质
比如瘦肉，鸡蛋、牛奶、豆类及其制品。
出汗多的人说明消耗的热量比较多，需要补充更多的热量。尤其是蛋白质的摄入量需要适当增加。其次是钙质，也会通过汗液大量流失。所以比常人需求量更大，需要多吃些含蛋白质与钙质丰富的食物。含蛋白质高的食物，一般钙质也非常丰富。建议每天保持3——5分高蛋白食物。
多吃些新鲜的瓜果蔬菜，补充水分与维生素
新鲜的瓜果素菜是人体膳食纤维的主要来源，同时也含有丰富的水分与维生素。
出汗多的人对维生素的需求量会更大，尤其是维生素C，B族维生素等等，可以促进人体代谢功能，包括人体对水分的调节功能，所以要多吃些新鲜的瓜果蔬菜，包括一些豆制品。
需要注意的是，出汗分为主动和被动两种。
所谓的被动出汗，是指由于天气闷热、心情烦躁、盗汗、虚汗等而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。
主动出汗是指，人体因为运动，或者是体力劳动等导致的出汗。它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。
如果人体被动出汗较多的话，除了合理控制饮食之外，还需要养成良好的生活习惯。包括坚持合理的作息，不要熬夜，避免身体过度疲劳。同时还需要保持合理的运动锻炼；积极参加些社交活动，保持乐观的心态，不要纵欲过度等等。必要的时候，建议去体检，在医生的指导下调理好身体。
