导读:每个妈妈都想让自己的孩子个子长得高一点,因为俗话说得好“早餐要吃好”,有朋友就过来问了,早餐吃什么有助于孩子长高?
其实想让孩子快高长大,一份营养的早餐,应该至少包括以下三方面主要内容:
1.优秀的蛋白质:
人体的骨骼组织是由蛋白质组成的,新陈代谢的蛋白酶,对孩子长高有作用的生长激素也都是蛋白质组成的,骨头细胞的生长形成和更新也都离不开蛋白质的作用,所以补充蛋白质能够增高。
比如说鸡蛋,煮鸡蛋或者煎鸡蛋,我家孩子不爱吃煮鸡蛋,就可以给她煎一个鸡蛋。
2.丰富又容易吸收的钙质:
牛奶,补充长高需要的各种维生素和矿物质,避免孩子在长高过程中有可能会因为缺钙而导致的抽筋。一个孩子一天可以喝2-3杯牛奶。
3.碳水化合物:
面包,面条,饼,馒头等主食。我家孩子只爱吃面包。这是给孩子补充基本能量的。长得高的孩子,食量一般都很大。当然如果孩子出现过胖体形时还是要控制一下食量,加强运动的,不然也只长胖,不长个子了。
孩子长高跟父母的个子遗传也很有关系,而且,如果测出来发现孩子骨骺线已经闭合了,喝再多营养也不可能再长多高了。所以在骨骺线闭合以前,除了注意不光补充早餐营养,是三餐营养都要加强以后,还要注意更重要的这两点,越早越好:
1.运动:
任何弹跳性的运动,比如篮球,跳绳,引体向上,吊环等运动,都被无数事实证明是增高良方。
10分钟跳绳可以相当于30分钟跑步,如果孩子学业太重,没有时间,每天坚持跳绳10分钟,也是很好的一种运动形式。
运动还能缓解学业的压力和心情,良好的心情也是长高的其中一个因素。
2.睡眠:
孩子充足的睡眠是我们反复强调的,生长激素是10点到凌晨2点最为旺盛,因为孩子从准备睡觉到睡着需要很长的一段时间,有的半小时,有的甚至要到一小时。
睡眠时间不充足,还会导致孩子心情烦躁易怒,影响长不高,因为愉快的情绪也是影响孩子长高的一个因素,会促进生长激素的分泌。
重点提示:除了补充营养,想要让孩子长高,还要注意更重要的这两点。
以下有两张身高标准表,仅供参考,现在的孩子营养普遍好,个子都比原来长得高。
俗话说:“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。”对于正处于长身体阶段的孩子来说,每天早上吃一份营养搭配均衡的早餐尤其重要。
孩子的营养早餐不能太单一,要变着花样搭配好不同食材之间的营养。
一顿营养丰富的早餐最好包括谷类、动物食品、豆类或奶制品、新鲜水果、蔬菜,每天能从中包括三类是最好的。
1、谷类早餐:
馒头、包子、面包、大米粥、小米粥、玉米粥、饺子、馄饨、杂粮粥等。
2、动物食品:
早餐一个水煮鸡蛋或是一碗鸡蛋羹,是很多孩子的早餐标配之一。
鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等,都是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。
3、奶类:
纯牛奶和自制豆浆,是很好的奶类早餐选择,对孩子的生长发育非常有帮助。
4、蔬菜水果:
选择苹果、梨、番茄等温和性的水果,不要选酸性太强或是口味太重的水果当早餐。
5、坚果。
可以少量搭配些,比如开心果、腰果、核桃等。
有些孩子对早餐兴趣不大的时候,妈妈们可以从准备一份流质早餐开始,比如一碗汤面、一碗蔬菜粥,再加一个鸡蛋,一个包子等,让孩子慢慢地适应每天早上有规律的早餐饮食。
希望我的回答对你有所帮助。
个人觉得还是要多样化吧,不能单一,这样营养吸收才均衡。都说一日之际在于晨,由此可见早餐的重要性。上个7天早餐吧,美味又容易做。
day 1:饺子皮馅饼+黑米红枣粥+萝卜木耳小菜
day 2:豆腐香菇鸡蛋面+小米糕
day 3:土豆丝蛋饼+青菜蛋汤
day 4:小米南瓜粥+南瓜包+鸡蛋+蘑菇蔬菜
day 5:千层饼+番茄蛋面
day 6:西蓝花+鸡蛋+面包+银耳汤
day 7:小米南瓜粥+洋葱炒馒头+黄瓜+胡萝卜片
导读:孩子长个子的关健时期是哪两个,早餐吃什么能帮助孩子长高?
孩子有两个显著的成长期。
刚出生的新生儿身高50㎝左右,一年后身高会长到70-80㎝左右。
到了4岁,身高比新生儿期高2倍,这个时期被称为“第一次成长期”。
过了这个时期,成长的速度慢下来,大概一年平均以5~6cm左右的速度增长。 身高急剧增长的时期是被称为“第二次成长期”的青春期时期。这个时期不仅仅是身体,包括心理也渐趋成形,跟成人一样成熟了。
所以错过了第一个成长期,第二个成长期还不抓紧的话骨骺线闭全后,长个子的机会就几乎断了。
第二次成长期是决定最终身高的重要时期,女孩一般平均从10岁左右开始(早的7岁就开始),男孩平均从11岁6个月左右开始(早的9岁开始),进入青春后期,女生会迎来初潮,男生开始变声调。 第二个成长期通常男女都是在17~18岁之前结束,过了20岁的也有。
早餐吃什么有利于孩子长个子?
1.牛奶酸奶等乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含维生素A、B、D、E,还是优质蛋白质与钙质的来源。钙是骨骼形成的重要材料,而大脑、肌肉、骨髓的形成也不了优质蛋白质。但不宜吃过多,每天两杯左右就好。
2.蘑菇面或蘑菇粥
维生素D的缺乏也会影响身高的增长,因为维生素D是钙的搬运工,在血液中吸收,能有效有防止钙排出体外,调整软骨的代谢平衡。含有大量维生素D的除了乳制品,还有青鱼和蘑菇类。蘑菇是餐桌上很常见的食物,做早餐时煮面熬粥下点蘑菇,简单又营养。
3.鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、钙、维生素B12和核黄素,蛋白中几乎100%是蛋白质,可以说是增高圣品。如果你家孩子偏瘦,想给他增重,给他们吃蛋白就好。家长不要为了图方便,就弄过水煮蛋给他吃。应该每天换不同花样,比如做成三明治,煎成荷包蛋,涂上清爽的自制果酱夹在全麦土司片就能吃了;又比如做土豆鸡蛋饼。
4.豆浆与燕麦粥
豆浆是由大豆做成的,它富含蛋白质、叶酸、维生素、碳水化合物膳食纤维,也是很好的增高利器。像大豆一样,燕麦也是一种丰富的蛋白质来源。
5.虾皮粥
虾皮里面也是含有非常丰富的蛋白质与钙、镁可以强化骨头,提高钙的吸收,帮助长个子。
长个子除了饮食要注重外,还要适量做一些比如跳绳、游泳、打蓝球足球等运动,可以给骨骼一定的刺激,促进骨头的发育。
另外,还要注意保证足够的睡眠,养成早睡早起的习惯,睡前两小时不进食以免血糖升高,或睡前不要看电视玩手机以使影响睡眠质量。生长激素一般在入睡后1-2个小时分娩量达到峰值。
这个问题我还是有经验来答的。
先说情况:我们俩口子身高分别是1.73和1.68,我们老大是女孩17岁半,今年大二现在身高1.78,老二是男娃5岁半,身高已经是1.35,这两个小家伙都要比同龄的孩子要高。
如果按照身高遗传公式来计算,女孩身高=(1.73×0.923+1.68)/2应该是1.64,但是我女儿的身高比遗传身高增加0.14,这说明父母对子女的身高遗传是一方面,更重要的是在孩子不同的生长发育阶段要合理地增加营养。
早餐吃得好孩子身高就会长高吗?
不是的! 虽然食物营养在宝宝生长发育过程中占重要作用,但单靠饮食或者单靠吃早餐就让宝宝长个是不现实的。
所以还要配合宝宝的发育规律、宝宝的运动习惯和规律的作息时间综合考量。但这个题目既然只问到早餐对宝宝身高的影响,为避免扯得太远,其它就忽略掉回到正题。
首先,我们家都是“牛奶”的坚定支持者, 每天至少2斤牛奶雷打不动。如果女儿放假回来每天就是3斤大级1500ml,这还不包括酸奶。老婆怀孕时每天就是1000ml,一直坚持到孕36周,很多孕妈都做不到。所以我们家两个宝宝从出生到现在就这不考虑缺钙的问题。
牛奶怎么喝呢?当水喝! 特别是孩子生长发育的2个重要阶段:一个是1~3岁(1岁之前要母乳,当然母乳到2岁更好),另一个青春期二次发育阶段(女孩13岁男孩15岁后身高增长就会放缓),这两个阶段要把握住。
先说1~3岁,这个阶段的孩子叫“见风长”,形容宝宝长的非常快。一般来说宝宝1岁时身高增长可达到25cm,2岁就放缓到10~12cm,到宝宝3岁时身高增长就更慢了大约增长8cm左右。也就是说宝宝出生头3年会增长40~45cm。然后就是10~15岁这个阶段,每天牛奶就要足量供应,只要宝宝想喝就不要断。这个机会把握不住,你就丧失了宝宝增高的先机。
除了牛奶,还要有肉类。我们家只吃牛羊肉和鱼,大肉再好都不吃,问题的关键是牛羊肉的氨基酸组成更贴近人类需要,特别适合生长发育期的孩子。
具体到早餐怎么吃呢?我们家孩子每天早上250~300ml牛奶,再加一个正宗的陕西肉夹馍(注意哦,是回民的牛肉夹馍)。这是宝宝在放假的时候哈,现在孩子上学学校要吃饭,每天在家就喝一杯奶就走了。到晚上回来再加牛奶和酸奶。
扯犊子半天,不知道大家看明白了没有。总结一句话:牛奶足量供应,当水喝不要紧。上初中之前宝宝每天睡眠不低于10个小时,再加上锻炼和运动,你孩子不长个都难。
有很多人说,自己和爱人都不是高个子孩子不可能是高个。其实不全是这样的。
小朋友三岁前的身高是不受遗传基因决定的,而在于饮食。不光是这样,如果后期蛋白质及各类营养素补充齐全。孩子的个子一样长的高。
古代就有早吃好,午吃饱,晚吃少的定律。
其实在一日三餐中早餐的确是很重要的。 但往往是孩子刚起床不爱吃早餐,那就要花些心思。 保证碳水化合物,蛋白质,脂肪供应。
主食,蔬菜 鱼肉蛋奶齐全。
主食是补充能量的主要来源,吃饱了才有力气就是这么回事。
蔬菜含有大量维生素,矿物质,膳食纤维,特别叶子菜是补钙最佳食物之一。让身体更强壮。
鱼肉蛋奶,补充身体必不可少的蛋白质,孩子长高的基本因素。
特别是对于孩子,各大营养素齐全,不挑食,才能 健康 茁壮成长。而不挑食,其实不在孩子而在于家长的引导和传授。
文中均为本人为孩子做的早餐。本人和孩子的爸爸均为中等身高。但俩儿子身高都是高于同龄人好多。可见饮食的重要。(12岁176cm;6岁133cm)
图一是全麦,鸡蛋,西生菜做的蛋饼配牛奶坚果桃子
图二是土豆丝全麦胡萝卜鸡蛋做的土豆丝饼配西蓝花
图三是全麦吐司,金枪鱼,西生菜,黄瓜,西红柿做的三明治,配牛奶
图四是杂粮饭,煎蛋,牛肉丝,胡萝卜,香菇,豆芽,甘蓝,做的拌饭
图五是圆葱鸡蛋炒饭配西红柿海藻汤
图六是杂粮饭,豉汁排骨,耗油西生菜,蒸蛋羹
作者简介: 李实 国家二级营养师 王兴国特训班五期学员 糖尿病教育专员 高级育婴师 护师
俗话说的好“民以食为天”,这说明吃是十分重要的,孩子也不例外;孩子正处于身体快速生长发育的时期,骨骼的生长需要大量的钙,此时如果钙摄入不足,就像盖大楼缺少建筑原料一样。所以,为了让孩子长的高,钙是不可缺少的一部分。
那么,早餐吃什么有助于孩子长高?
1.对于孩子来说,最好的补钙食物就是牛奶了,牛奶中含有较多的钙,而且与其他食物相比,奶中的钙吸收率最高。长身体的孩子可以每天早上来一杯牛奶,配面包、蛋糕等。
2.用虾仁和紫菜做馅料包小云吞或者小饺子也是非常不错的早餐。虾仁和紫菜都含有丰富的钙质和其他营养素,对孩子长高有很大帮助。
3.在这里推荐几款适合孩子长高所需营养素的早餐:紫菜卷、鳕鱼三明治、二米粥、鸡蛋、核桃花生粥、豆浆等。
其实,孩子的生长发育是离不开任何一种营养素的,孩子的饮食要做到合理均衡。如果摄入的营养不全面,在孩子生长发育最迅猛的时期就会影响到孩子的正常生长。
众所周知,早餐是一天中最重要的一餐,但是很多家长却总是忽视早餐。其实早餐吃的好,会让我们精神饱满,心情愉快;还会让宝宝心情好,更聪明,还会长个子呢。所以家长们赶紧行动起来,为宝宝制作美味的早餐,保持一天的好心情,让宝宝更 健康 的成长。
早产吃什么有助于孩子长高呢?
要想长高,应该多吃优质蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,比如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾蟹贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。
针对上述有助于身高生长的食物,推荐几种叮叮特别喜欢的早餐给大家做一下参考:
宝宝早餐推荐1:牛奶+鸡蛋面包片: 牛奶要温热的,搭配水煮鸡蛋/煎鸡蛋,以及烤面包片,简单 健康 又营养。
宝宝早餐推荐2:煎/烤鸡胸肉: 鸡胸肉切片/条,裹鸡蛋加一点点盐,不粘锅加一点油煎熟;也可以放烤箱里烤。
宝宝早餐推荐3:猪肝汤/猪肝面: 也可以选择羊肝,下火。肝脏切条热水焯一下再热水里煮熟即可,不用加调味品;也可以在加点面做猪肝面。
宝宝早餐推荐4:虾仁小馄饨: 虾仁搅碎加点配菜包小馄饨,可以一次性包很多冰箱冷冻,想吃了拿出来下锅煮,方便营养又快捷。
宝宝早餐推荐5:煎蔬菜蛋卷: 胡萝卜、菠菜、洋葱切碎或者丝,加鸡蛋搅拌,不粘锅加一点油煎蛋卷,又漂亮又营养。
宝宝早餐推荐6:牛肉丸子汤: 牛肉搅碎加一点香葱盐,团成小小的丸子,下锅煮熟,稍加一点调味品,营养又 健康 。
但是,想要长高,光靠吃还不行,还需要运动!
光吃不运动,只会长胖不会长高,所以想要长高,除了遗传因素外,还得营养+运动相结合。
经常运动,不仅能够改善长骨两端骺软骨的血液供应,提高骨细胞的生长能力;一定程度上推迟骺软骨消失的时间,延长身高生长期;还能够改善睡眠质量,促进生长激素的分泌。
建议天气好的话(尤其是春天)尽量选择室外运动,空气清新,还能晒晒太阳,有利于钙的吸收,促进身高发育。
注意,宝宝运动量按照自身需求进行,有些宝宝特别活泼,运动量会大一些;有些宝宝可能比较文静,运动量少一些,家长可以陪伴宝宝一起运动,增加他们的兴趣;但是一切都要以宝宝的意愿为主,不要强制性运动。
推荐几个长个子的运动,可以按照宝宝的喜好进行选择,具体如下:
跳跃性、伸展性运动:慢跑、原地上下跳、跳高、跳远、篮球、排球、羽毛球等球类项目。运动过程中一定要注意,避免宝宝受伤或者拉伤;运动量不要太大,容易出现肌肉拉伤或者劳累过度引起疼痛。 (叮叮最近总喜欢高处往下跳,前几天跳的太多腿疼的厉害,检查结果是肌肉拉伤)
宝宝从出生开始有2个身高的突增期,一个是出生期0-3岁;一个是青春期,男性13-15岁,女性11-13岁,家长们可以抓紧这两个突增期帮忙宝宝营养运动相结合,有效的增长身高!
你好,很高兴回答你的问题!
孩子的身高是多种因素共同造就的,我们需要注意的不仅仅是孩子的早餐!
影响孩子生高的因素:
1、遗传因素
孩子身高70%到80%和遗传有关系。
2、营养因素
孩子在正常的生长发育过程中,需要全面、 健康 的营养搭配满足生长需求。
3、疾病因素
4、锻炼因素
只注重营养的摄取不注重日常的身体锻炼,孩子有可能只长体重不长长个,所以给孩子选择适当的 体育 锻炼项目,也能帮助孩子的生长发育。
5、睡眠因素
孩子的睡眠质量以及睡眠时长会影响生长发育。
生长激素的分泌在白天是很少的,运动的时候可以分泌一点,主要是在夜间睡眠以后,呈脉冲式的两个小时一次,睡眠九点到晚上凌晨一点,还有凌晨五六点的时候,它是分泌的高峰,优质的睡眠能有利于孩子的生长。
合理的营养摄取(早、中、晚餐的搭配)
早餐:五谷杂粮粥等谷类早餐、牛奶、豆奶、水果(早上吃温和性的水果,不宜吃口味重或者酸性强的水果,以免影响肠胃)、鸡蛋、面包、包子等!
午餐、晚餐:主食米饭、注意荤素搭配,可配汤。
合理的锻炼
孩子每天的锻炼强度不易过大,锻炼时长也因人而异。
但孩子最好每天保证有半个小时的锻炼时长。
充足的睡眠
睡眠时间家长可参照下表:
注:①以上为国家睡眠基金会研究出的睡眠时长标准表,注②上述标准数值供参考。
注意:晚上21:00-1:00,5:00-7:00,这两个时间段的睡眠对孩子十分重要。
希望我的回答能对你有所帮助!
现代人的快节奏生活很多妈妈感叹:没时间做早餐,孩子也没时间吃早餐。
没有耕耘哪来的收获!没有好的营养供给,哪来的长高动力。一日三餐的营养对孩子来说,都非常重要,一份营养又简单的早餐带给孩子一天满满的能量。
菠菜猪肝粥:
补铁补血、养肝明目,幼儿食用,可以预防贫血、夜盲症,还可以促进人体新陈代谢,有利于生长发育。不过,猪肝胆固醇含量较高,最多一周食用一次,不可多吃。
材料:猪肝、菠菜、大米、盐。
做法:大米淘洗干净,放入水中泡30分钟;猪肝切成薄片,放在凉水中浸泡去除血水;菠菜洗净切碎备用;将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥;放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透,加少许盐调味后即可关火。
至尊海鲜粥
功效:增强钙质、各种微量元素、帮助孩子生长发育,还能开胃。
配料:2小颗遥柱+蚝士干一个。
做法:将蚝士切成小块,将配料煲水至软、出味。然后加入面或米即可。
山药菠菜鸡蛋糕
材料:菠菜40g/鸡蛋2个/山药50g/清水10g/玉米淀粉7g
做法:山药去皮,切拨片,菠菜焯水15秒,去除草酸。捞出来后可以用凉水冲一下,然后在碗里刷上薄薄的一层油,将菠菜切碎与山药一起铺在碗底,加入蛋液,蛋液可以用筛子过滤一下,盖上耐高温保鲜膜,用牙签戳几个洞洞,然后放入开水蒸锅中,盖盖子大火蒸二十分钟即可。
蒸好后,稍微晾凉后倒扣,糕糕自然就脱模了,切成片摆盘既好看又好吃的一盘营养早餐就做好啦!
餐后水果,补充维生素
蔬菜水果是人体所需的维生素和纤维素的主要来源,这些营养元素有助于肠胃蠕动,促使肠胃营养吸收,家长可以给孩子在餐后准备水果或者果汁,帮助孩子更好消化,营养均衡。
除此之外,不仅要吃得好,更要求孩子多运动多锻炼,才能更好的吸收。切忌每顿饭不要给孩子吃太撑,不然可能会造成孩子肥胖哦!
大家好,我是你们亲爱的小莹,小莹最近有一个烦恼就是,小孩子每天吃饭事很多,今天吃这个,明天吃那个。一会好吃了,一会又不喜欢吃了。每天孩子的早餐最容易让人发愁,害怕做的不合小孩子口味,吃的少,影响孩子的身体 健康 和发育。今天小莹就给大家介绍几款早餐的做法,让您每天早上,给孩子做的饭都不重样。而且简单易做,小孩子爱吃。
主要食材:馒头,鸡蛋,火腿肠,小葱,甜椒
具体做法:
步骤一:把馒头,切一下,切成小块。越小越好,大了影响口味。可以参考中的大小。把火腿打开,切成丁。把甜辣椒清洗干净,也切成丁。把小葱切成葱花。
步骤二:拿出 来碗 打进去两个鸡蛋。加进去刚才切好的葱花,把鸡蛋和葱花搅拌均匀。可以再鸡蛋液中加入调料。
步骤三:起锅倒油,等油热了,把事先准备好的馒头倒入锅里。然后用小火慢慢的煎。煎到变色成微黄。再下入甜辣椒和火腿肠。再加入各种调料,主要是盐和调味料。其他的看自己口味放。
步骤四:把锅里的饭平铺在锅里,将搅拌好的鸡蛋倒入锅里。均匀平铺在饭上。换成小火满煎到鸡蛋凝固,就可以 出锅 啦。
主要食材:韭菜,豆腐,饺子皮,鸡蛋
具体步骤:
步骤一:先调馅。把韭菜清洗干净。切成韭菜碎。放在小盆里,打入鸡蛋,放入切好的豆腐碎,在放入调味料,搅拌均匀。
步骤二:把买来的饺子皮拿出来,正反两面都刷上油。把饺子方成几摞,一摞大概六张饺子皮,用擀面杖擀成大一点的饺子皮。
步骤三:饺子皮里放入调好的馅,用韭菜叶扎住口。
步骤四:全部弄好后,平底锅刷油,一个一个放入平底锅,加入适量水。倒入搅拌好的鸡蛋液。盖上锅盖,等到底部的变成金**就可以 出锅 啦。
主要食材:鸡蛋,咸鸭蛋,皮蛋,姜
具体做法:
步骤一:先把鸡蛋打到碗里搅拌好。切一些姜末放进去。
步骤二:咸鸭蛋和皮蛋去皮切成碎,拌在一起。放在碗里,再倒入鸡蛋液。蒸二十分钟。即可出锅。
步骤三:拿出来凉一下,切开就可以了。
主要食材:水豆腐,鸡蛋,肉末,姜,蒜,香葱
具体做法:
步骤一:豆腐放在盘子中,最好是一个深点的盘子,碗也可以。
步骤二:给肉末调味,加入姜,蒜,葱,生抽,料酒等。再切一小块豆腐放进去。
步骤三:把调好味的馅倒进盘子里。再搅拌两个鸡蛋打进去。蒸一下。大概二十分钟就可以 出锅 了。
今天给大家接受的这几款早餐都是非常孩子吃的,并且营养很丰富。适合正在长身体和用脑的孩子。并且味道也都是非常美味的。您肯定已经学会啦,快做给孩子吃吧。如果您喜欢我的文章,就点个关注吧。小莹会每天更新小孩子喜欢吃的营养丰富的 美食 。如果有问题可以评论区留言。