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又到了露腿的季节，你的腿能见人吗？想知道练瑜伽能不能瘦腿吗？想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？以下是养生之道网小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。 瘦腿的瑜伽动作：三角转动式 1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 减肥必知：最瘦腿的10个瑜伽动作 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式 1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。 瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿 1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。 2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。 瘦腿的瑜伽动作：鱼式 1.平躺()，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
自己在家如何练瑜伽
自己在家如何练瑜伽？很多人因为时间或金钱等原因不能去瑜伽学习班学习瑜伽，那么自己在家如何练瑜伽呢？下面养生之道网为您总结自己在家如何练瑜伽，看看吧。 自己在家如何练瑜伽？ 1、单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 2、棍子式 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。 3、蜥蜴式 这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。 将身体俯卧，手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 4、倚墙半犁式 犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 自己在家练瑜伽注意事项 1、一张瑜伽垫是必备的，不要在床垫或是地板上练习，容易扭伤。目前，市场上瑜伽垫的价格有高有低，建议选用那些比较环保，耐压和防滑性能比较好的瑜伽垫。 2、环境要通风，练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
