原创内容，擅自搬运者必究！
刚开始减肥的人可能都会深陷在体重的概念中，认为降低体重就是减肥。
而事实上，减肥的目的是减脂，你要减掉脂肪，而不是减重。很多人用节食的方法来进行减肥，但是能减肥成功的有几个人呢？结果都是反弹为多。
所以你在减肥之前，你要了解的概念就是，减肥=减脂。
肥胖和脂肪最直接的关系就是：体脂率超标。你的体脂率=身体脂肪重量/身体体重总重量*100%。
一般男生的标准体脂率：14-17%，而女生的标准体脂率：18-25%。由于男女身体结构的差异，所以，女生一般来说脂肪含量都要比男生的高。
如果你的体脂率低于标准体脂率，则说明你不是胖子，反之你就是肥胖。
当你听到那些身高168左右的女生，在说自己体重已经过百了，要赶紧去减肥。这样的说法其实是很片面的。体重超百就是肥胖吗？答案是否定的。
这些人只是认为，好身材在于体重不要过百就好！但是，判断一个人是不是肥胖，只能通过体脂率，体脂率不超标的话，即使体重过百也能拥有好身材。
你的体脂率有多少你知道吗？看看下面的两张图，你就知道自己体脂率大概范围了。
有的人会发现：体重身高一样，为什么你看起来却更胖？
答案就在体脂率上，肌肉跟脂肪的比例不同，导致有的人显胖，有的显瘦。
那么怎么样才能降低自己的体脂率？降低体脂率有5个方法，节食并不是你减肥的最佳选择。
第一、多吃高蛋白食物，高膳食纤维食物
你需要调整自己的饮食结构，而不是节食。很多人以为控制饮食就是节食，实际不然。你需要保证热量水平必须达到身体的基础代谢值，然后选对低脂肪、低热量的食物。
一日三餐按规律吃很重要，特别是早餐，以高蛋白为主，才能为你一天提供充足的营养。平时以多菜、少肥肉、多蛋白食物的原则为准，适当补充水果，多喝水，你才能更快地达到减脂的效果。
如何控制热量的摄入？你需要清淡饮食为主，戒掉油炸食品，高糖分的甜品等等，才能控制好热量。
第二、运动以HIIT等高强度训练为主
运动选择高强度的训练，可以避免肌肉的流失，同时延长燃脂失效。推荐你选择HIIT间歇运动，主要是它能够在短时间内（20分钟内）内完成训练，而燃脂比普通有氧运动更高效。关键是完成运动后，还能持续一整天（24小时）的燃脂状态，对于降低体脂率非常有效。
第三、适当地增加力量训练
体脂率和脂肪相关，也和肌肉有间接的关系。当体内肌肉含量越高，身体代谢越高，能够有效抑制体脂率。
如果想要增肌，你只能通过力量训练来达到。日常减肥运动中加入了力量训练，不仅能有效地减少肌肉流失，还可以加快身体的代谢速度。力量训练时，肌肉的恢复生长过程也会加快身体热量的消耗，从而提高燃脂的效率。
第四、生活的习惯
为什么你的减肥速度那么慢，你有想过吗？因为平时的生活习惯没有纠正，比如说久坐、喜欢吃零食、不按时吃饭，便秘等等，都是导致体内的脂肪囤积的原因。
所以，这些坏习惯你要纠正，戒掉零食、避免久坐、规律饮食、按时排便（多吃高纤维食物可以促进排便），不然你的身体内的脂肪会越来越多。
第五、保证休息时间充足
熬夜会致胖，这不是危言耸听。很多人熬夜成了家常便饭，晚睡的人还有吃夜宵的坏习惯。经常熬夜身体会抑制瘦素分泌，降低你的基础代谢，让你越来越胖。
保证每天11点前入睡，7-8小时的高质量睡眠时间，激素分泌正常，你的基础代谢才能提升，内脏器官才能高效地运转起来。规律的睡眠习惯，给身体充足的睡眠休息时间，可以让肌肉的恢复和生长更加高效哦。
做到这5个点，那么降低体脂率，就不是一件很难的事。3个月可以养成你的好习惯，那么坚持3个月，你也能刷低体脂率，恢复好身材！
