食材：有机花菜，小平菇，食用油，葱花，盐
做法：花菜切小块浸泡片刻冲洗干净，小平菇去根洗净，香葱切末备用。炒锅烧油加食用油，一葱末爆香，倒入有机花菜和小平菇，大火翻炒，炒至花菜断生，平菇出水后，加入食盐调味就可以了。
第二道：【南京烤鸭】
南京人超爱吃鸭肉，两天不吃馋得慌，这不上周末，我刚做的鸭翅二吃，才几天没买鸭肉，那位就又想吃了；下班直奔从卤菜店，斩了盘烤鸭带回来；进门还说：是想买盐水的，但去晚了，盐水买完了，14块钱斩了个烤鸭后座，你许久没吃过烤鸭，正好解馋！看这话说的，好吧~
第三道【紫菜鸡蛋汤】
饭后一碗汤，是几十年来的习惯，荤汤也好素汤也罢，难易改变了。紫菜，具有很好的营养价值海产品；富含多种维生素及钙、磷、铁、典等营养元素，可以增强记忆和促进骨骼牙齿生长，是天然的补钙食品；对我术后身体恢复也有一定的好处，做法简单，营养美味，和黑木耳一样还易于存放，为我家中常备，从不间断。
用料：紫菜，鸡蛋，食用油，葱花和食盐
做法：干紫菜放清水泡开后水冲下，以免吃时掺牙，鸡蛋打散备用。汤锅烧热，下葱花爆香，倒入清水和紫菜，大火煮开后淋上鸡蛋液，最后加点盐调味，又鲜美又好喝。
主食：【双米杂粮饭】
主食：依然是用大小和小米，混合一起煮的杂粮米饭。好吃又营养
2菜1汤，配杂粮米饭，就是我家的昨日晚餐；以前没减肥时，这小盘烤鸭我们老俩口不费事就干掉了；但现在控制饮食是首选，迈开腿，更要管住嘴，加上烤鸭油稍稍有点多，吃几块过过瘾足矣；还是老规矩，吃完饭收拾收拾，老公带着我下楼一起锻炼，消化消化刚好！
我是老方小雨美食厨房，所发图文视频都为原创。为家人做健康美食，喜爱家常、自然朴实的味道是我的生活理念。谢谢大家阅读，如果您喜欢我的文章
