在人际交往中，我们会经常遇到这样的烦恼，怀疑自己的交际能力，为什么自己不是那个受欢迎的人？甚至有时候会害怕别人发现自己的存在。明明自己内心很希望改变现状，但却又无从下手。
又或者我们会遇到说话的时候不自信，总是低着头的人；又或者总是在不断指责别人所犯错误的人；亦或是不断向别人显示自己的弱点，希望我们能一直关注她们的人，总之就是给人一种很不舒服的感觉。
人和人之间的相处是讲究轻松的，我们都喜欢和能让人放松的人做朋友，没人愿意和压抑、负能量爆棚的人做朋友。那我们应该如何做，才会让人自己在交往中更受别人欢迎？让人有放松的感觉？
《共情式沟通》一书是就讲到这个问题：懂共情的人，在人际交往中容易让人有放松的感觉，从而变得更受其他人的欢迎。
作者古宫昇曾任教于密苏里大学、奥克兰理工大学心理学系，现在是大阪经济大学教授。他有极其丰富的心理咨询经验，在日美两国接诊个案累计超过5000例，深受来访者的欢迎。《共情式沟通》从心理咨询的共情技术入手，融合了个人的亲身经历和实战经验，是他的集大成之作。
01,人际交往中，8种共情形式
生活在人际交往时代，我们总会遇到形形色色的人，有的人会一味索取，不懂得付出；有的人会觉得自己高高在上，看不起别人；有的人会负能量爆棚，将自己看待成弱者，希望得到别人的帮助。
但有的人会大方得体，考虑周到，在他们看来我们都是平等的个体，会谅解聊天对象的难处，理解他们的行为，对于能力强的人，他们会认可他们的能力。
但无论遇到什么样的人，我们都喜欢和那些在交往中，让人舒服的人在一起。那什么样人的才算是让人觉得舒服的人呢？
古宫晟在书中提到了8种人本关怀理念：给予、放下身段、示弱、谅解、理解、认可、开朗乐观以及大方。
这8种人本关怀理念，就是共情的形式，让对方感受到与你交往的诚意。也是在人际交往中最常见的、让人觉得舒服的相处方式。
给予：给予别人越多，越能实现梦想；越是努力成为让人放松的人，别人越希望和你交往。
而
放下身段：抛弃以自我为中心，对别人的给予表示感谢，力求由自己给予别人正能量。
示弱：每个人都不是完美的，适当的展现一下自己的弱点，会让人有亲近感。但示弱并不是意味着一直将自己的弱点无限的展现出来。
谅解：在指责别人所犯的错误是，可以将这些作为自己的弱点来说，站在对方的立场出发，顾全对方的面子。
理解：正确理解别人的意图，尤其是在对方生气的时候。
认可：认可他人的价值观，不对他人作标签，可以学习更多。
开朗乐观：有意识地关注有正能量、开心的事情，发现更多美好的事物。
大方：不要害怕别人对你的关注，堂堂正正的做好自己才能让自己更放松。
以上的8种共情形式能让我们对共情式沟通有一个大概了解，但除了有共情意识外，还需具备沟通技巧。
02，沟通有技巧，而且沟通技巧是需要打磨的
在平常和别人的交流中，我们即使有共情的想法，但却因为技巧不当而无法达到有效沟通效果。
就像平常我们去便利店买东西，店员们会机械化的问好，然后我们一言不发的挑东西付款，全程没有一句有效交流。
在对待孩子的时候，我们对不听话的孩子总是会大发脾气，斥责孩子，导致孩子哇哇大哭，最终形成一个恶性循环，孩子不听话，你骂他，孩子哭，又继续骂。
在工作中，我们的建议总是不被采纳，甚至还会遭到上司的打压，最终我们的积极性被淡，对工作的热情降低。
或许你会想，我也曾经想要和别人进行共情沟通，但事实上真的很难。别人总是不能理解我的意思，那我继续表达意见又有什么用呢？
其实除了有共情沟通的动机外，还需要具备一些沟通技巧。
首先，向身边的人投射善意的关心。你对周围的人表达出善意，别人感受到你的善意之后会放松下来，在进一步的交流中，对方也会对你投射善意。就像古宫晟说的：“向你周围的人致谢吧，哪怕是小事。越多给予别人感谢，让别人有幸福的感觉，别人也会向你回馈多感谢，让你有越多幸福的感觉。”
具体你可以从小事开始，如记住对方的名字、对别人表示感谢，赞美他人，不要吝啬自己的微笑等等。
其次，学会做一个倾听者。对于倾听而言，最重要的是态度：尽可能设身处地地理解交谈者的想法和感受。这能向交谈者表示诚意，提供一个温情的交谈环境。请记住，这是倾听的基础。
你可以温柔沉稳的说话，总结对方的感受并复述出来，不要拖走说话者的主题地位，可以适当的说点关于自己的话题。
最后，与对方的感受共情。重视对方表达的感受，尽可能的地去理解对方的心情，明白他们的感受，回应对方。
03，如何做到共情式沟通，让自己成为一个有亲和力的人
在人际交往过程中，很多道理我们都明白，但就是会固执的认为自己做不到，认为就算是自己对别人投射善意，愿意去倾听别人，但就是不能让自己成为一个有亲和力的人。怀疑自己并不会让别人感到放松，甚至只会给别人带来压抑。
如果你一直都是抱有这种固执的想法，那很大程度上是因为你内心深处存在有尚未治愈的创伤。
在古宫晟看来，谁都有尚未疗愈的心理创伤，其中有童年时期受到的伤痛，还有许多自己都不知道其存在的伤痛。
想要自己成为有亲和力的人，那必须疗愈自己的伤痛，改变自己的观念。
首先，可以进行身体心理疗法，释放被压抑的情感。
古宫晟的童年过得并不好，妈妈的脾气暴躁对他的性格影响很大，导致他一直相信自己是一个存在价值低的人。但经过身体心理疗法后，他理解了母亲当时对自己的打骂是因为妈妈当时自己也很难过，不懂得如何处理自己的情绪。之后他通过心理咨询、呼吸疗法、等等，改变了自己的观念，疗愈了内心深处的伤痛。
其次，配合德马蒂尼方法，找一个温柔的咨询师，接受专业的心理咨询。
德马蒂尼是一种对话式的心理咨询，对于解决心理苦楚，实现成长是一种非常有效的辅助方法。它通过咨询师提出问题，包括你从未考虑过的问题，让你在咨询过程中，获得对人、对事、对自己的实际感受。
只有正视自己内心的恐惧和创伤，你才能从根本上解决内心的不安和焦虑，疗愈自己受伤的心理，走出人际交往的困境，从而成为一个有亲和力的人。
写在最后：
决定人生是幸福美满还是不幸失意，最重要的因素就是人际关系。
想要构筑幸福的人际关系，你必须知道3个重点：诚心待人、温柔待己以及必要的疗愈心理创伤。向别人投射善意，大方的让别人关注，积极疗愈自己的创伤，你会发现，你的人际关系将会变得更加放松、快乐，人生的幸福感也会提升。
