增强腿部力量的4组练习！「足球教学」

一共8个动作，不停歇；共4组，每组间休息两分钟。坚持下去，他们就要抱你“大腿”了

双手合十下蹲，大小腿呈90度

在上一个动作的基础上，下蹲完后往上跳

双手叉腰，双脚轮流做弓步

在上述动作的基础上加快速度，前后交叉

单腿站立，双手触碰支撑脚

在上述动作的基础上，增加起身的时候跳起

抬头挺胸站立，并同时踮脚尖

在上述动作的基础上，增加往上跳的环节