紧致练习背式动作
瑜伽,这项流传了五千多年的古老运动,温柔而优美,能够内调外养,最适合女性练习,用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体,真是再好不过。美丽的瑜伽教练李萌,精心编写出了一套呵护xiong部的瑜伽练习,在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外,还能帮助rufang变得更加完美,每天花上一点时间练上一会儿,身心一起得到放松,何乐而不为呢?
紧致练习
如果你的rufang比较松弛,以下三个动作可以有效地刺激rufang周围的各块肌肉,使rufang紧致,有弹性。还能刺激乳腺腺体,使rufang丰满圆润。
背式
做法:
站立,双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气,抬头挺胸,呼气,腰部充分向后弯曲,保持均匀呼吸。
吸气,还原身体
双角式
做法:
站立,双腿分开稍宽于肩膀,双手在背后十指交叉。
呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气,慢慢还原身体。内收练习
如果你的xiong形不让你满意,倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养,再以收紧乳房的肌肉动作,可以让rufang更加坚挺。
单腿顶峰式
做法:
跪坐,双手向前伸展,提起脚跟,脚趾踩地。
吸气,臀部向上抬起,
呼气,肩膀向后推动,使身体形成三角形状。
吸气,左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
呼气,慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
猫式
做法:
跪坐,双手触地。
吸气,手部向前滑动,使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。
呼气,身体俯卧。
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