方法/步骤1:
现在，请跟随我的引导做腹式呼吸。首先，用鼻子深深吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、咽喉，到达胸部，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。屏住呼吸保持3秒钟，之后慢慢呼气，越慢越好。呼气时，感觉小腹慢慢向内回收，逐渐瘪下去。将注意力保持在你的呼吸上，去按照这样的频率做腹式呼吸。吸……呼……吸……呼……吸……呼……好，你做的很好，就是这样。去感觉，吸气的时候你的鼻孔有些凉，呼气的时候你的鼻孔有些温。去感觉，随着你每一次吸气，都有更多新鲜的氧气被吸到体内，随着血液流遍你的全身；同时，随着你的呼气，体内所有的废气、浊气、二氧化碳、紧张、焦虑、不安统统都排出体外。是的，你做的很好，就是这样。
方法/步骤2:
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。好，你做的很好，就是这样。
方法/步骤3:
太阳照着你的头顶，你感觉一股暖流流向你的头皮，头皮很温暖，很舒服，就好像有无数只小手在给你的头皮做按摩，非常地舒服，放松。现在暖流顺着你的头皮流向你的额头，你的额头很放松，很舒服。暖流流向你的眉毛、眼睛、脸颊、鼻子、耳朵、嘴巴。凡是暖流流过之处，都会感觉非常放松，非常舒服。好，你做的很好，就是这样。暖流流向你的脖子，你感觉到脖子软软的，像根管子，连接着你的头部和身体，很放松，很舒服。暖流流向你的两个肩膀，你感觉到你的肩膀非常放松，卸下了平时所有的紧张和负担，彻底放松。暖流流向你的胸膛、后背、小腹、还有双臂，以及手掌和每一根手指，你感觉整个上半身都非常放松，非常舒服。好，你做的很好，就是这样。暖流继续向下走，到达你的臀部、大腿、小腿、脚掌和每一根脚趾，你感觉下半身也非常放松，非常舒服。
现在，你全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都感到无比放松，无比舒服。
方法/步骤4:
请你去享受这美好的放松感觉，和它待上一会儿，然后把它记在心里，这样放松、舒服的感觉以后的每一天都会伴随你，成为你的一部分，帮你在任何紧张、焦虑的时候获得更平静、更祥和的心态。这种放松的感觉会让你更加自信，更加稳定地发挥自己的水平和能力。
