在练习中，我们总是能听到老师说“核心发力”、“收紧腹部核心”，但是核心究竟是什么还是很多人不明白。如果你想安全的练好瑜伽，那今天这篇文章你一定要认真看。
经常有初学者尝试各种倒立体式，也不管发力点是否准确，凭借自己的一股子蛮劲就上去了，其实这样是很危险的，如果你的核心力量还不行千万不要开始倒立，很容易伤到脊柱，脑出血都有可能。
核心在我们的日常练习中有非常重要的作用，就好比餐具，可以让我们更好的进食。学会收紧核心力量不仅能确保骨盆、脊柱的正确顺位，还能预防运动过程中的各种损伤，核心力量就像是人体的神经中枢，通过核心发出命令传输给四肢来完成扭转、拉伸、平衡等各种动作指令。
什么是核心力量？
在说核心力量之前我们先要知道核心肌群，核心肌群是身体上比较重要的一部分肌肉，支撑身体于无形中，是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，它是环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉群。也有人称这些肌肉为“能量来源”。
核心肌群可以帮忙维持身体的稳定性、耐力和肌力，在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，对于保持平衡有着重要意义。它最大的好处就是可以端正体态并且解决腰酸背痛的问题。
核心力量是我们在运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用。想要锻炼核心力量，总结为三个重点区域：
一是腰腹肌群力量，这是核心力量的中枢，瑜伽所有的前弯后弯扭转提拉的根基所在。
其次是腿部肌群力量，保持各种体式身体平衡稳定的基础。
其三是手臂和肩部力量，是倒立轮式等手臂支撑体式的基础。
核心部位连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么我们的练习也会受到影响。
核心肌群在做瑜伽体式时主要是能够使重心更加稳定，并带动各环节发力，将力量传导到所需位置。在无重心支撑的情况下做难度体式，核心力量就成为人体运动的一个重要“发力源”和“借力源”以及整体发力的重要环节。因此，拥有强大的核心力量是练习者在练习瑜伽体式时取得稳定性的保障。
三个体式让你拥有完美核心
1、主要针对腰腹肌群的锻炼：船式
注意：将意识集中在腹部，从内而外收紧肌肉，但不是一味的绷紧，收紧和绷紧不一样，收紧是同时关注到了呼吸，而绷紧只是纯粹的僵硬的收紧，自然起不到效果，反而会增加身体的紧张感。
2、针对腿部肌群的锻炼：猫式平衡
注意：猫式平衡是一个基础的核心稳定动作，可以强化脊椎周围的肌肉，对于大多数初学者来说是一个不容错过的动作！动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免脊椎屈曲。
3、针对手臂和肩部肌群的锻炼：平板式。
这个动作几乎可以调动所有的核心肌群，是一个练习核心力量的非常好的体式。练习时每次保持30秒这样，自己反复练习，可以选择用瑜伽砖置于腹下，防止塌腰。
注意：平板最重要的是全身绷紧，保持后脑，肩背，臀部，脚跟一条直线。肘部和脚面垂直地面，特别注意不能塌腰，否则伤身，可以用瑜伽砖辅助。这个动作有点难度，可以根据自身情况适当的练习，对核心锻炼特别好。
提示：如果不知道如何收紧身体核心，可以先选择绷紧肌肉，然后再尝试慢慢呼吸，一定要呼吸。当你融入呼吸后，身体自然会松软一些，但因为前面有意识的收紧而又不会过于松懈，这种就是被动的控制核心，也不失为初学者的妙招。
