有伽人留言
觉得自己一直停留不前
没有突破，想要练习进阶体式
但是每一个高难度体式的背部
都是长期坚持练习的结果
以下8个基础体式
让你随着练习的深入
建立高级体式的身体条件
1，树式
在树式中保持很好稳定后，可尝试闭上眼睛，每天树式站立1分钟，可预防和远离老年痴呆。
站立，双手扶髋，重心移到左脚屈右膝，右手掌抓住脚掌将脚跟靠近会阴，脚尖朝下双手胸前合十或举过头顶保持侧腰的延展，髋部中正保持8个呼吸，换边
2，幻椅式
建立腿部根基力量，也可以纠正腿型，缓解背部僵硬。
站立，双手扶髋呼气，臀部向后向下，抬起脚尖膝盖尽量不要超过脚尖，大腿收紧双臂向上举向天花板，胸腔上提保持8个呼吸
3，站立前屈
前屈体式可以使大脑平静，身体放松，延展腘绳肌，缓解腿部不适。
站立，双膝分开与髋宽或并拢双手扶髋，吸气，向上延展呼气，以腹股沟为折点向下双手放在脚两侧，保持8个呼吸
4，下犬式
作为修复和过渡体式，也可以伸展胸腔，美化腿型，消除腿部僵硬。
从大拜式开始，脚尖回勾双手推地进入到下犬式大臂外旋，小臂内旋，虎口压地微屈双膝，坐骨向上找寻天花板使身体形成倒“V”型，保持8个呼吸5，战士一式
加强脚踝和膝盖等腿部的力量，同时缓解肩颈和背部的紧张。
站立，双脚分开略大于一腿长转左脚向外90度，转躯干左侧吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展呼气，屈左膝，小腿与地面垂直骨盆中正，胸腔打开保持8个呼吸，换边
6，战士二式
可以打开髋部，使腿部线条更完美，同时加强根基，为后面高阶体式做准备。
站立，双脚分开略大于一腿长转右脚90°，左脚微微内扣双手侧平举，屈右膝大小腿90°膝盖与脚尖同向，蹬后方腿保持8个呼吸，换边
7，三角式
很好纠正腿型的体式，同时可以缓解背部疼痛，打开胸腔。
站立，双腿分开约一腿长转左脚90°，右脚微微内扣左脚对准右脚足弓，膝盖骨上提呼气，身体向左向下，左手放垫面上右臂指天花板，转头看上方天花板保持8个呼吸，换边
8，船式
增加核心力量，对于初学者是一个具有挑战性的体式。
从坐姿开始，屈双膝双手放在臀部两侧，身体向后倾斜抬小腿向上平行垫面，脊柱向上延展可以的话尝试双腿伸直，保持平衡手臂伸直向前，保持8个呼吸
