在一个身体倒置的瑜伽体式中，我们都不免要去对抗地球的万有引力, 最明显的体式就是头倒立和手倒立。但是不仅仅限于倒立体式，就像平板，鹤禅，下犬这类的体式都有一个如何和重力对抗达成平衡的问题，基本上任何头低于心脏的体式都是对抗重力的练习。这篇文章我们就来看看在倒置体式中怎样才能更加安全和舒服地和地球引力相处。
倒置体式低身体有很多的益处，比如增加大脑的血供给，刺激淋巴系统提高身体免疫能力等等。这类体式很多人非常喜欢，因为挑战性比较大 - 可以秀出来收割更多的赞赏来满足小我。但是大家要注意倒置体式最好在身体得到一定程度的开发之后再去做，身体要具备一些条件； 瑜伽练习的进步需要努力和积累，所以练习倒置体式怎么也需要有几个月前期的积累吧。你在瑜伽练习的整个过程中开发了身体的体式技能和协调感，这些能力和技巧同样可以在倒置体式中有很好的带入。 因为瑜伽练习的很多身体运动的模式和协调能力在所有的体式中都是通用的，比如，从高平板下到四柱手肘夹紧躯干这个动作 （解剖学上看是前锯肌的激活和使用）
这个体式做好了可以自然带入鹤禅和三点头倒立， 这个能力也是手倒立和海豚式的要必须具备的。所以虽然你的练习可能还没有到挑战倒置体式的阶段，但是很多你在基础体式中的练习就是为倒置体式做好准备。一个瑜伽体式做的事情帮助为你准备好很多其他瑜伽体式，这就是隐涵在整个练习过程中的智能，这就是为什么可以水到渠成，为什么说要静待花开。
当我们开始练习的时候，典型与地球引力抗争的问题经常是这样的：“我不敢离开墙，因为我倒立不能稳定，抖得厉害”。 这个倒立初学者的典型的问题都是因为一个原因
没有启动和协调整个身体来对抗和平衡万有引力
在任何一个体式中，我们首先找到一个根基 - 这个时候身体的某一个部位和地板接触产生重力对抗，比如上犬的手臂，下犬的手臂；但是这时候身体的其他部位- 比如核心，腿，脚..这些位置在上犬和下犬中都是“活”的，都参与了体式，帮助重力在整个身体上合理分布。这样才能够给体式形状一个整体的稳定性。只有这样，这个体式才是稳定舒适的。这个道理非常简单和显而易见，但是简单到很多人根本就没有意识到或者思考过这个问题。就我自己的经验和观察，新同学刚开始练习倒置体式几乎所有人都缺乏这个方面的意识。
倒置体式也是这样，不仅仅是建立根基，全身都要激活和积极参与体式，这个体式才能和重力对抗达到稳定。初学倒置的同学之所以不稳定需要靠墙，主要是没有学会让整个身体都参与体式所需要的努力，因此只有个别部位“超紧张”；但是其他部位都是松掉的。
下面我们用三点头倒立在做一个例子看一下如何让全身参与对抗地球重力：
三点头倒立 - 如何协调全身的努力
1. 建立稳定的根基
三点头倒立和四柱和下犬体式相比，手的放置应该是一样的。当加上一个头支撑点，就应该正好是一个等边三角形，这个就跟我们看到的山角架的根基是一样的。注意三点倒立支撑的手臂就是上面那个图中从高平板下降到四柱chaturanga时的手臂。
2. 手肘向内夹
这就是上面动图中你在高平板下到四柱chaturanga时候要找的的感觉。这个感觉非常关键，通过找到这样的感觉就可以激活前锯肌，对抗斜方肌拉高肩胛骨的努力趋势。
3. 手向下压
向下压是对抗重力的关键，因为在地球引力之下身体的趋势是向下沉的；这时候就要依靠双手向下推来制造对抗力，保护颈椎。这个模式就是通过练习从平板进入chaturanga和鹤禅练习中建立的。从上面的图中垂直的箭头可以看出力量的方向。
4. 激活核心
参考这篇文章（戳我）和这篇文章（戳我）
5. 激活腿
腿的激活非常重要，但是初学者往往缺乏这个方面的意识。尽管这个时候脚和腿不是承受身体重力的根基，仍然要保持腿部肌肉激活参与到体式中。 这时候脚球向上伸直，打开脚趾；激活大腿前侧的四头肌让膝盖完全伸展。 激活大腿的意义是向上提升能量，这样就像把向下对抗的努力变成向上的提升。
（完）路路的瑜伽知识专栏
|路路的瑜伽知识专栏|是未来路路编辑公众号原创文章写作的重点发布平台；专栏上线之后，所有有深度的原创文章将不继续在阿斯汤加瑜伽之路公众号平台上首发，原创写作发布将向专栏倾斜。
订阅专栏将有机会阅读路路编辑在全年发布的100篇左右全新原创文章，专栏订阅期到年底到期，文章更新频率为每周2-3篇。所有专栏文章在专栏到期之后（）才会在阿斯汤加瑜伽之路公众号平台上发表。专栏文章独家发布，不授权任何平台和媒体转载。
文章更新啦！路路编辑刚刚在瑜伽知识专栏上线了新文章 （5月1日）：
“如何通过瑜伽练习改善弓背/驼背的问题？”
