点击⬆️蓝字关注微信公众号
获取更多资讯｜经验 知识｜课程
如果学习了解剖学，就可以更深入地明白如何让身体的各个部分更智能地协同工作，如何更好的激活燃烧所有的肌肉。还可以深入地研究肩袖肌群、前锯肌和菱形肌是如何协同工作的，它们在负重体式中如何创造出最佳的肩膀稳定性。这里有四个步骤来练习稳定肩膀，同时激活所有的这些肌肉。
1、站立的时候，手臂向前伸出，将大臂骨的头部水平地插入肩窝，与肩胛下肌或前肩袖肌连接，可以很明显地在腋窝感觉到它们的变化。
2、保持大臂骨的头部紧贴在肩窝里，通过手臂和手向前压，让锯齿状的前锯肌肉沿着你的肋骨运动。
3、保持前两种动作的充分参与，然后每隔一段时间就用手相互拥抱，感受肩膀外侧的肌肉运动。
4、保持以上所有的动作，然后扩大锁骨向两侧，让肩膀的后侧肌肉激活。
•换一种方式再尝试：
在四脚桌子式中再次尝试这四个动作。注意哪些肌肉难以激活，哪些肌肉在起作用。理想情况下，这四种动作应该是平衡的，但对大多数人来说，其中一两个区域的肌肉会被加大。另外两个区域则较弱。
•现在试着一点点的进入：
如果对上面的步骤有了身体上的理解，就一次少做一点，激活这些更小的稳定肌肉是有技巧和微妙的，因为它们需要更微妙的意识和正念。当我们付出了努力就能创造出真正强有力的行动。大块肌肉(三角肌、胸阔肌、胸肌和夹肌)负责较大的肩部运动，而较小的肌肉(菱形肌、前锯肌和肩袖肌)负责稳定肩部的各个部分。
随着对这些动作越来越熟悉，可以开始把它们带入你越来越多的练习中，最终它将成为你自然动作模式的一部分。然而，重新创造你需要练习，练习，再练习，记住正念是关键。
感谢大家的关注和分享，如果有任何需要了解的瑜伽知识，可以留言，我们会尽快分享的，Namaste.
你喜欢的美文：
1、打开胸腔、肩膀的15个瑜伽体式练习序列！
2、三点头倒立从加强核心开始，简单几步打开进入方式！
3、如果你要让一个困难体式看起来毫不费力，你就需要有足够的核心力量！
4、头倒立｜一个不同的头倒立，把捆绑手臂做为支撑基础
5、练好这个体式，可以自由切换到三点头倒立！
6、瑜伽开髋只是一味的拉伸吗?不要把瑜伽练偏了!
传播瑜伽精神，分享美好生活
长按二维码识别即可关注
