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如果学习了解剖学,就可以更深入地明白如何让身体的各个部分更智能地协同工作,如何更好的激活燃烧所有的肌肉。还可以深入地研究肩袖肌群、前锯肌和菱形肌是如何协同工作的,它们在负重体式中如何创造出最佳的肩膀稳定性。这里有四个步骤来练习稳定肩膀,同时激活所有的这些肌肉。
1、站立的时候,手臂向前伸出,将大臂骨的头部水平地插入肩窝,与肩胛下肌或前肩袖肌连接,可以很明显地在腋窝感觉到它们的变化。
2、保持大臂骨的头部紧贴在肩窝里,通过手臂和手向前压,让锯齿状的前锯肌肉沿着你的肋骨运动。
3、保持前两种动作的充分参与,然后每隔一段时间就用手相互拥抱,感受肩膀外侧的肌肉运动。
4、保持以上所有的动作,然后扩大锁骨向两侧,让肩膀的后侧肌肉激活。
•换一种方式再尝试:
在四脚桌子式中再次尝试这四个动作。注意哪些肌肉难以激活,哪些肌肉在起作用。理想情况下,这四种动作应该是平衡的,但对大多数人来说,其中一两个区域的肌肉会被加大。另外两个区域则较弱。
•现在试着一点点的进入:
如果对上面的步骤有了身体上的理解,就一次少做一点,激活这些更小的稳定肌肉是有技巧和微妙的,因为它们需要更微妙的意识和正念。当我们付出了努力就能创造出真正强有力的行动。大块肌肉(三角肌、胸阔肌、胸肌和夹肌)负责较大的肩部运动,而较小的肌肉(菱形肌、前锯肌和肩袖肌)负责稳定肩部的各个部分。
随着对这些动作越来越熟悉,可以开始把它们带入你越来越多的练习中,最终它将成为你自然动作模式的一部分。然而,重新创造你需要练习,练习,再练习,记住正念是关键。
感谢大家的关注和分享,如果有任何需要了解的瑜伽知识,可以留言,我们会尽快分享的,Namaste.
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