今天我们来聊聊运动后的放松，很多人在运动过后会感觉腰酸背痛两腿酸胀，其实这可能是您没有做运动后拉伸或者拉伸不到位的后果。
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸和按摩，可以减缓肌肉酸痛。
以下每个部位的动态舒缓时间在30秒左右为佳，静力拉伸时间在15秒为宜，跟着做起来吧！
第一个动作：先让自己的全身放松一下：原地轻松跳 30秒
第二个动作：原地慢跑 30秒
第三个动作：原地站立摸脚尖，左右交换，共30秒，
第四个动作：左右侧压腿，共30秒
第五个动作：原地缓慢踏步手臂伸展，30秒
做到这里，是不是已经出微微细汗了？还不到3分钟呢，别停下，继续~
身体前屈90度，双臂自然下垂，手指尽量触摸脚尖，保持15秒
站立，双手交叉于脑后，左手握住右手手肘部并稍加用力往左边施力，
保持15秒后交换左右手
大腿肌肉放松--放松股四头肌▼
15秒后交换腿
背对墙，左手掌撑墙面，手指方向朝右，保持15秒后交换右手
大腿内侧伸展：双手叉腰成左跨步，上身垂直于右腿，保持15秒后交换
墙肩伸展：双手高举超过头顶，手掌扶墙，呈右弓步，肩部往下坠
保持15秒后，交换腿呈左弓步
好啦，这11个动作可以让您在运动后快速放松肌肉，对久坐办公室人群放松肌肉也非常有效哟
