今天我们来聊聊运动后的放松,很多人在运动过后会感觉腰酸背痛两腿酸胀,其实这可能是您没有做运动后拉伸或者拉伸不到位的后果。
人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸和按摩,可以减缓肌肉酸痛。
以下每个部位的动态舒缓时间在30秒左右为佳,静力拉伸时间在15秒为宜,跟着做起来吧!
第一个动作:先让自己的全身放松一下:原地轻松跳 30秒
第二个动作:原地慢跑 30秒
第三个动作:原地站立摸脚尖,左右交换,共30秒,
第四个动作:左右侧压腿,共30秒
第五个动作:原地缓慢踏步手臂伸展,30秒
做到这里,是不是已经出微微细汗了?还不到3分钟呢,别停下,继续~
身体前屈90度,双臂自然下垂,手指尽量触摸脚尖,保持15秒
站立,双手交叉于脑后,左手握住右手手肘部并稍加用力往左边施力,
保持15秒后交换左右手
大腿肌肉放松--放松股四头肌▼
15秒后交换腿
背对墙,左手掌撑墙面,手指方向朝右,保持15秒后交换右手
大腿内侧伸展:双手叉腰成左跨步,上身垂直于右腿,保持15秒后交换
墙肩伸展:双手高举超过头顶,手掌扶墙,呈右弓步,肩部往下坠
保持15秒后,交换腿呈左弓步
好啦,这11个动作可以让您在运动后快速放松肌肉,对久坐办公室人群放松肌肉也非常有效哟