或许你还是个小女孩的时候，就梦想过自己怀孕的样子！但是怀孕可不是一件容易的事儿，毕竟你也不想在孕期出现各种疾病危害宝宝吧！所以在怀孕前，你需要精心备孕！
备孕，不仅要让心做好准备，也要让身体准备好这场持久战。但是你知道吗，备孕期你可能忽视了一种“隐形”疾病——肥胖，会在孕期悄悄改变胎儿的基因！
被科学证实的肥胖遗传性
为什么有些宝宝从小到大都是个“小胖墩”？其实都是遗传搞的鬼！
4月发表的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，预防是肥胖控制的根本，预防要从怀孕开始；婴儿、老人都应把预防超重作为终生坚持的目标。
据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%~50%；父母双方肥胖，其子女约70%~80%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖。
英国苏塞克斯大学的研究人员利用10万名儿童和他们家长的身高体重数据进行了该研究，发现儿童BMI有大约35~40%遗传自父母，每个儿童的BMI有20%取决于母亲，20%取决于父亲。对于肥胖儿童来说，这一比例会增加到55~60%。
备孕期减肥，不能减营养
在这个以瘦为美的年代，双方的基因都会导致胎儿出现肥胖，如果不想让自己的宝宝也面临减肥困扰，所以，如果爸爸也超重的话，备孕期同样也要减肥哦！
想要减重，方法有很多，但是在备孕期，即使要减肥，也要为身体补充充足的营养，来保证精子和卵子的质量。
备孕期减肥，这些营养不能少！
1、优质的蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，减肥期蛋白质不仅可以增加饱腹感，消耗体内多余脂肪。对男性来说，更利于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量；而女性可以通过蛋白质修复卵巢和调节生理功能。
2、维生素和矿物质
日常生活我们离不开维生素、矿物质和各种微量元素。在备孕期，这些营养素会参与男性睾丸酮的合成，帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，让精子保持健康，减少畸形精子。对于女性来说，维生素不仅仅可以提高免疫力，增强体质，其中叶酸作为维生素的一种，更是预防胎儿畸形的重要营养素。
3、适量脂肪也不错
虽然减肥期要控制脂肪的摄入，但是优质脂肪中的胆固醇可以转化成性激素，一旦缺乏，不仅影响精子生成，还会导致性欲下降。对于女性来说，omega3脂肪酸中，有帮助胎儿大脑发育的重要营养DHA!
适合备孕期的减肥法
想要吃到那么多的营养素，还要控制体重，无疑会加重备孕期减肥的难度。那么，什么减肥方法适合备孕期呢？推荐大家轻断食！
备孕期轻断食的三大理由：
1、科学减脂方案
轻断食是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种减肥方式，如果已成为风靡全球的国际医学共识方法、中国减肥蓝皮书推荐的减脂方案，如今已有6亿人亲测，更是许多明星热衷的减肥方式！
2、减重不减健康
和传统的饥饿式减肥法不同，轻断食在控制热量的同时，更看重身体营养素的摄入。轻断食营养餐，提供：
①、20多种低升糖谷物，超强饱腹感，控制能量摄入；
②、优质动物蛋白和少量植物蛋白配比，增强饱腹感，加快脂肪代谢，满足身体需求；
③、从植物亚麻籽中提取的必须脂肪酸omega3，呵护生命；
④、多种维生素和矿物质，全面满足身体需求；
⑤、两种中医古方，滋补身体，调养气色，瘦身的同时延缓衰老！
3、不挨饿，边吃还能瘦
除了丰富的营养物质，轻断食还有一个最大的不同，就是在不扼杀你对享受食物的同时，还能快速瘦下来。如果哪天贪吃吃多了，体重长了几斤也不要紧，轻断食几天，身体马上就会瘦回来！
还要提醒大家，孕期不建议轻断食哦，也不建议孕妈妈们进行任何减肥。
如果现在你正准备备孕，无论是你还是他，体重超标的话，就赶紧轻断食吧，毕竟你也不希望自己的宝宝，日后挑战肥胖这个重量级选手吧！
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