人的一生，总要经历几个重要的年龄阶段：
30-40岁，是人生和事业的上升期，你要努力，要奋斗，这样才有更好的人生轨迹；
40-50岁，是人生和事业的平稳期，也是身体健康的“黄金期”。此时如果任意挥霍自己的身体，疾病早晚找上门。
而到了50岁后，便是决定人们寿命长短的“生命高危期”。
那么，50岁这个生命高危期中，如何让自己健康更长寿呢？
50岁之后，能做到这5件事，说明你能健康，是长寿体质
1、两只手各拎3公斤重的瓶子，测试你的肌肉力量
两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？研究表明，不常锻炼的人在23岁左右达到最大肌肉力量，之后就进入衰退期，60岁以后，衰退会更迅速。肌肉力量对人体来说十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。
2、脉搏，测试你的心脏健康程度
连续三次测量你的脉搏，将（脉A+脉B+脉C-200)/10，得到一个数值，若数值为：0-3说明你的心脏强壮；3-6良好；6-9心脏一般；9-12心脏不怎么好；12以上应及时去医院检查心脏
3、8秒不倒，测试你身体的衰老速度
日本科学家发明过一个小测试，来检简单的测身体的衰老程度，这个小测试就是“8秒不倒”，做法是：找到空白平地，将双手紧贴裤腿两侧，闭上双眼后单脚站立，试试看自己能坚持多长时间不倒。如果8秒以上不倒，说明你的身体衰老速度比较慢，身体状态还不错。
4、屏气90秒，测试你的心肺功能
如果你在45岁之后，还能屏气达到90秒以上，那么说明你的心肺功能很不错。达不到90秒的朋友可以经常做一些心肺功能的锻炼，比如每天可以试着做深呼吸，扩胸，慢跑等运动。
5、能听到17KHz的频率的声音
正常人耳能听到的声波的频率范围通常在20～20KHz之间，能听到的频率越大,说明你的听力越好。“肾开窍于耳”，听力功能依赖于精、髓、血和气的滋养，而肾藏精、主骨生髓，同时肾为肝之母，肝藏血，因此听力好也是肾好的表现之一。大家可以自己去网上查找17kHz的音频去试听，看看自己能不能听到，测试一下自己的听力状况。
50岁后，能做到“三会”的人，身体也不会差，也能长寿！
身体健康是日积月累的结果，想要健康长寿，除了做个“四不贪”的人，还要做个“三会”的人。
一会吃：三高五低
“三高”饮食：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质
吃新鲜的饮食，可以保证食材的营养度能最大限度的保留，并被我们吸收。
高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能，保证排便顺畅。
蛋白质，也是我们健康所必须的物质，食物中优质蛋白的来源于蛋类、豆制品、白肉食品。
“五低”饮食：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性
这样的饮食方式，尤其对于50岁后的人群来说，对健康的意义是非常重要的。
盐分的摄入，每人每天应控制在6克以内；脂肪的摄入量不超过膳食总热量的15%~30%。
这对于预防肥胖、高血脂、冠心病都多种慢性疾病都有非常重要的意义。
二会喝：一天两水
晨起一杯白开水
起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。
这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。
而另外两种水也有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。
总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。
两餐之间一杯茶水
三高问题是50岁后人群中比较常见的问题，两餐之间喝一杯刮油清肠、辅降三高的茶水对健康是很有益的。
如白谷丁荷叶茶
将白谷丁叶、荷叶和小叶苦丁混合，泡水代茶饮，可以帮助我们调节血糖、稳定血压、降低血脂，是很适合三高人群的。
白谷丁含有大量的黄酮类化合物，可以增强血管功能、增强免疫力、延缓衰老、抗氧化、降血脂、降血糖。根据研究表明，白谷丁可降低餐后血糖，且可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。
小叶苦丁对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。还具有抗脂质过氧化的作用。
三会动：正确走路
走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意方法，只有正确走路，才能保障健康。
走路前：热身5分钟
开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。
走路的姿势：抬头、挺背、腹平
边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。
当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。
