在众多的减肥运动，跳绳是一项非常具有趣味性的运动，你可以尝试不同的跳绳模式，学习花样动作，在减肥的过程中享受到跳绳带来的成就感，那坚持跳绳你到底能取得什么样的效果呢？
据已故的Maxwell Maltz所说，养成一个良好习惯需21天，所以这位叫Dezzie的女士，决定跳绳并坚持21天看减肥结果。
这是她跳绳之前的照片，可以发现其身材的确比较胖，尽管体重为126.8斤，肚子上却有不少赘肉。
她所采用的跳绳方案很简单，前7天跳绳时间为5-7分钟，第8-14天跳绳时间逐步从7一直上升到14分钟，最后7天上升到21分钟，是一种数量和强度递增式的跳绳方式。
前面7天，采用最常见也是最简单的跳绳方式，非常适合体能不佳的减肥者。
中间7天，双脚交替跳跃，看起来也比较简单，你可以用这个方式跳很久，期间不需休息。
最后7天，强度比较高，采用高抬腿式跳绳法，有点类似于Hiit训练，具有挑战性，尽量将你的大腿抬高到小腹处！
坚持21天后，她的体重从126.8斤下降到125.5斤，虽然体重下降幅度并不大，但由于健身强度较小，且也没有特地控制饮食，能减掉1.3斤体重已经令他感到很开心了！
Dezzie随后表示由于体重下降幅度不大，所以大腿变化不太明显，但小腿却变化很明显，小腿肌肉似乎变得更强壮！
不过随后她又解释道可能是由于缺乏拉伸放松的结果，当然不可否认的是很多跳跃性的运动，或多或少都会对小腿肌肉进行刺激，但绝不会练出太大的围度，在健身运动后积极的拉伸放松，这是不可或缺的。
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