提高柔韧性的主要目的是增加训练者的动作活动度。随着孩子进入青春期，开始经历更快速的肌肉生长，并且肌肉变得更大。肌肉体积和重量的增加导致每一个动作活动范围都变得越来越小。因此接近12岁的运动员应给予更多的重视，保持肌肉弹性。
没有良好的活动度，就无法在投、挪、踢、跳跃、跑步等活动中最大限度发挥他们的功能，因为如果他们不能充分伸展肌肉或肌肉群，就无法产生更大的力量。没有良好的活动度时，往往要依靠其他肌肉群的代偿完成动作，这样就会更快地让周围的身体部位承受不适当的压力。例如，如果网球训练者在肩膀没有足够的活动度，他们可能要过度依赖他们的肘部，进而造成损伤。
为了最大限度提高运动表现和减少运动损伤，应该重点在2个区域增加其灵活性：肩背部和髋部周围。
注意，在伸展的过程中，要问问他们感觉到哪里“在拉伸”，以确定是否正在影响预定的目标区域。
