有些人因为身体特别柔软，做后弯很容易，而大部分的人因为身体僵硬，做后弯比较艰难，对于瑜伽初学者来说，身体后弯的基础还没打好，不能直接做相应的体式，想要做好后弯，就要知道一些基本的要点。
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保持呼吸
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在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。保持呼吸，这是最基本的。
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保持下背部延展
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如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
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放松下巴
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柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来。
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保持转动肩膀向后向下
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保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。
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柔软地启动腹部
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腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。
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手和腿用力
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后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。
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循序渐进练习轮式
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瑜伽砖辅助后弯
砖两块，其中一块刚好放在肩胛骨，另一块放头下，双手弯曲打开，双腿伸直打开，感受胸腔的延展和曲度，保持3分钟。
上犬式
趴下来，双手在肋骨两侧撑地，吸气抬起胸腔、腹部、腿离地，保持双脚双手往下推，髋部向前，胸腔向上，看看手和腿的用力给胸腔后弯带来的感觉，保持5次呼吸。
骆驼式
膝盖与髋同宽，髋部保持向前推，胸骨向上，延展腰椎，双手放在脚跟上，保持肩膀外旋，保持5次呼吸。
一半的踩墙手倒立
先量好距离，双手离墙一条腿的距离，双手撑地做下犬，双脚慢慢上墙，双脚与臀部同高，保持90°，在这里找到手用力的感觉，用在轮式当中，保持5次呼吸。
轮式
从桥式进入，脚与髋同宽，手与肩同宽，手指平行，如果肩膀紧，稍微向外，吸气手和腿同时用力上提，肩胛骨找腰部，大腿后侧上提，保持5次呼吸。
后弯体式在瑜伽中很重要，
在后弯体式中，
可以把瑜伽的力量，
展示地淋漓尽致，
身心灵都会经历极大的洗礼。
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