瑜伽练习肩颈的体式有很多，想要练好肩颈，就需要把脊柱练的灵活，在建立背部肌肉，更多的需要强化背部的肌肉，比如蝗虫式，可以很好的建立背部肌肉，还可以练习肩放松功等等，下面简单介绍几个体式的练习方法:
1、反祈祷式
金刚坐姿，肩膀向后展开双手在后背合十，掌跟并拢反转指尖朝上，肩胛骨展平
，吸气时脊柱向上延展，呼气时肩膀向下沉，保持10次呼吸
2、简易鹰式
金刚坐姿，让双手先抱抱自己的肩膀，再让指尖朝上，小臂相互缠绕，掌心相对，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，换边练习
3、弓式
趴在垫子上，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟或者脚踝，吸气抬起下巴、胸腔离开地
面，肩膀向后向下沉，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸
4、牛面式
金刚坐姿，左手在上，右手在下，双手在背后交扣（扣不到的话可以借用伸展带或者毛巾），保持肋骨内收，胸腔上提，肩膀下沉，保持10次呼吸，换边练习
5、穿针式
从四角板凳式进入，将右手向下穿过左腋窝往左边做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边练习
6、站立前屈
双手十指交扣站立于垫子上，双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣,吸气延展脊柱向上，呼气往下折叠头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
7.猫式伸展
以四角板凳式准备，吸气抬头挺胸压腰翘臀，呼气收腹卷尾骨低头向下让脊柱一节节向上拱起来，做5组呼吸
