很多同学刚开始练习瑜伽，发现腿部没力，特别是单腿平衡的体式，一节课下来腿酸、腿抖。
今天推荐5个锻炼腿部力量的体式，多练习，可以减少腿部脂肪，增加腿部力量。关键是：保持时间要长哦！如果你有毅力，尝试1分钟以上，两侧均等练习。
1.战士二式
这个体式不仅仅锻炼腿部，还锻炼了手臂
保持久一点，手臂肯定开始酸和发抖
这个体式的关键是，手臂要强壮有力，前腿尽量降低
膝盖要对齐前面脚趾，如下图左
2.高位弓步式
这个体式还拉伸了髋屈肌，同时锻炼腿部力量
注意，前面膝盖在脚踝正上方或者后方
后面脚跟要上提向前
3.幻椅式变体
这个体式很有挑战性，锻炼到股四头肌（大腿前侧肌肉）
避免下背部弯曲太多
4.站立鸽子式
久坐之后，这是个很好的体式，既拉伸了大腿、髋部外侧，还锻炼了腿部力量
身体往前折叠越多，拉伸得越多
如果想锻炼手臂力量，还可以做下面这个简易飞鸽式
5.站立鸽子式
这个体式锻炼到了腹斜肌、手臂和腿部力量，需要全身的参与
如果太难，可以做基本侧板式
建议先练习5遍拜日AB再开始练习这套序列，效果更加明显哦！
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