很多同学刚开始练习瑜伽,都会发现自己手臂力量不够,很多体式做起来力不从心。今天推荐5个瑜伽体式,加强手臂力量很有效。
5个体式锻炼手臂力量
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1.下犬式
双手略比肩宽,腹部内收,坐骨向后,背部延展
大腿前侧上提,脚跟踩地,脚趾稍微上提
保持1分钟
2.四柱支撑
从斜板式开始,肩膀向前
然后弯曲手肘90°,手肘内夹
手肘对齐手腕
腹部内收,背部饱满有力
保持5次呼吸
3.肘板支撑
手肘撑地,小手臂平行
腹部内收,背部饱满
大腿前侧上提,脚与髋同宽
保持1分钟
4.单腿海豚式
从肘板支撑开始,腹部内收,双脚向前走,来到海豚式
保持背部延展,右脚跟上提
左腿向上抬高
保持1分钟,换边
5.侧板式
从斜板式开始,左手撑地,左脚外侧撑地
双脚并拢,右手向上延展
保持1分钟,换边
大家可以把这些体式穿插在流瑜伽体式中,加强手臂力量的锻炼。