髋部是人体的最大关节之一,髋部不仅需要灵活,也需要稳定。
久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定,而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张,压力过大。
髋部的打开和稳定,需要长时间的练习,不如从以下4个体式开始:
动作1:
右脚踩地,左膝盖着地,髋部下沉
右手扶住右膝盖,左手向后抓脚背,保持1分钟
然后换边练习
动作2:
坐立,把双腿伸直脚回勾
双腿往两侧分开到最远,保持大腿前侧肌肉启动
转动大腿向后,双手在身后撑地,脊柱延展
保持1分钟
动作3:
仰卧,弯曲双腿,脚打开与髋同宽
双脚踩地,吸气抬起髋部,双手在下方十指交扣
胸腔上提,保持1分钟
动作4:
右腿弯曲在前,脚回勾
左腿向后伸直,髋部摆正
腹部内收,胸腔延展,双手在两侧撑地
保持1分钟,换边
都是静态保持的动作,任何时间都可以练习,除了打开髋部,还可以改善腿部的血液循环,如果睡前练习,更有助睡眠哦!