后弯的程度来说是从浅到深，前面的体式练习好了，那我们做轮式的时候就非常轻松了，快来和小编一起学习吧！
动作一：猫式
双手打开与肩同宽，双手打开与髋同宽。
吸气翘臀塌腰挺胸抬头，呼气卷尾骨拱背低头。
重复5次，保持7个呼吸。
动作二：仰卧扭转式
仰卧垫面，屈双膝抬双腿，大腿靠近胸口。
双腿倒向左侧，身体转向右侧。
保持7个呼吸。
动作三：桥式
仰卧屈双膝，吸气双脚打开与髋同宽。
呼气，抬髋部向上，双手体后十指交扣，小臂向下压。
保持7次呼吸。
动作四: 新月式
右腿屈膝，右小腿垂直地面，手臂向上延展。
身体向后，保持7个呼吸，反侧同之。
动作五：骆驼式
双腿打开与髋同宽，吸气骨盆向前推，臀部肌肉收紧。
呼气双手放于脚跟上。保持5个呼气。
也可以额头找垫面的方向。
动作六：全骆驼
吸气骨盆向前推，臀部肌肉收紧。
呼气向后屈体，直至头部接触地面，双手手肘可以推地，以保护头部。
保持3~5个呼吸。
动作七：弓式
俯卧弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟。
吸气抬起下巴、胸腔离地。
呼气脚跟远离臀地面，保持7次呼吸。
动作八：舞王式
重心右腿上，后腿提起的同时将身体微微前倾，眼看前方。
反侧同之，保持7个呼吸。
动作九：轮式
双手翻转手腕放于头部两侧，指尖朝内，掌心撑地。
向上继续推举髋部腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。
初学者可以靠墙壁练习哦。
