向后弯腰，那么需要的是腰么？
后弯的体式看似很厉害可是练习的人首先会想到自己的腰部不够柔软，我在上课的时候会员都会说老师我腰不好，下不去，后弯的体式并不是用腰的，如果用腰来练习你就练习错了，后弯是需要你的胸腔和你的肩膀，以及你的核心来练习的。
一、现在的人经常的玩手机玩电脑，长久的坐姿导致我们的肩膀收缩，造成不良的体态，后弯的体式可以帮助来改善我们的体态，让我们变得更自信。
二、但是在练习后弯最大的一个风险就是身体在弯曲的时候你的弯曲点，转折处在一个点上，因为都需要这个地方去受力，那么我们的这个点受力就会特别的大。我们怎么去避免后弯的这个点呢？那么我们就需要把这些重点承重分散在弯曲的位置上。
三、后弯体式大多都是很“高级”的体式，它让人看上去既强壮又柔软。
如果我们看到一些老师在做体式的时候有一些动作，或者电视的表演瑜伽的照片，除了各种倒立之外可能印象最深的就是各种后弯体式的照片了。
例如站立舞蹈式
后弯对我们的身体有没有什么好处呢？
从我们人体结构来说，做后弯的体式主要是为了拉伸身体的前面部分，这部分包括胸腔，腹腔神经丛，胯的前侧和大腿的前侧。而且所有的这些部位都不是独立的，因为它们都是由筋膜连在一起的，这也就是为什么如果有一个部分的限制（比如大腿的前侧比较紧），练习者也很难做好后弯体式：因为一个部位的紧张和限制会影响整个人体前侧结构的拉伸。
四、后弯体式有很多，不同的后弯体式对于拉伸人体结构前侧的侧重部位不一样。
比如你在上课时候很可能听老师说；“抬高胸部，远离你的肚脐”。这个就是后弯最关键的要点，而不是后弯能做多深。
比如瑜伽的轮式
这个体式我每次上课的时候我都是做了一节课的伸展热身才去带这个体式，最后可以的起来，告诉大家不要身体向后，要向前，因为很多人做这个轮式都是分不清楚前后的，那么错误的体式是用腰部去承重比如这样做
大家看下这个图她是用腰部承重的
但是不懂得是不是会认为好厉害，可以弯曲到这个程度？她所有的承重点都在自己的腰部
后弯的危害有哪些呢？
所有后弯的体式老师在上课的时候都是告诉挺胸打开胸腔，切记不能塌腰，但是有些人是不知道怎么去做的，那么她的手腕腰部的承重就会很多，对于身体的危害是特别大的对于腰椎来说，会造成严重的损伤
例如这个体式
弓式，我们不是让自己的身体抬起来多高，我们是为了去很好的让你的腹部肌肉带动你的身体把你的胸腔打开，而不是利用你的腰部去支撑
五、现在的人的日常工作和生活中可能压力比较大，不良的坐姿都会引起我们含胸，驼背在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来，那适当的去练习“后弯”的体式能很好的纠正我们的不良体态和因为各种原因引起的含胸驼背的现象，它能有效让我们更好的呼吸，因为适当的后弯我们的胸腔可以更好的打开增强肺活量
六、掌握后弯体式可以给我们带来很多的成就感，但是我们需要掌握一些关键的技巧来最大程度发挥后弯体式对人体的作用，同时避免有可能的伤害！大家注意到我发的这两个图的统一特点了么？她们都是用腰部在受力，那么我们应该怎么去做？哪里去受力呢？
1、首先要注意在后弯之前的伸展，拉伸，肩膀和胸腔的练习脊柱的拉伸。还要注意收紧腹部：也就是你的核心，在去做这个轮式体式的时候吸气起来呼气时把腹部收紧，吸气维持这样的感觉不要松开。这样才可以很好的去稳定住，而不是靠着你的腰部去维持
例如这个奔放式
一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟、髂腰肌以及一定的背部、双腿、核心力量，不然压力都来到了腰椎，从而导致一后弯就腰痛。在我们练习时首先要建立安全意识。正确地进入体式，不要因为错误练习给身体带来伤害。
我的观点
练习瑜伽不是最终去达到一个多高难度的体式才算你练成，注意身体不受伤，感知是最主要的，瑜伽可能不是减肥最好的练习，但是它可以让身体平静下来，医院现在练习瑜伽受伤的已经太多太多了不是瑜伽的本身，是你的自身，练习不是去比较，达到一个自己舒服，呼吸为舒服的一个动作
和会员的对话
我经常的和我的一个私教聊天，我这个姐姐特别的硬，一开始她肩膀不好，也有富贵包，和我练习了两年以后肩膀的富贵包没有了肩膀也薄了，看着体态特别的年轻，人都是贪婪的，她这里好了就会去想其它的地方
有一天她问我：你说我练习了都快两年了，我这横叉竖叉的也下不去呢？她特别硬，但是她腿部肌肉和她的臀部肌肉特别好，所以比较硬，
我说：你现在肩膀薄了气质也好了，人家看你的是你的气质，也不是你的横叉竖叉，你能下去你后背薄你选择哪个？
她说：当然选择后背薄了，现在谁见我都说我气质好呢
我说：对啊你看你练习瑜伽把背练习薄了，气质好了别人都夸你，你如果后背没有好，光把横叉下去，你难道见谁你都告诉她你会下叉，给她劈一个么？
