(-06-06)
“
你的一天是否也是这样度过:久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……你知道吗?长此以往,不仅全身气血频繁拉响警报,甚至还会招来病痛。
人体内的经络就像一个纵横交错的交通网,联系着各大脏腑、沟通气血。这10个保健小动作,可以帮你抵御疾病入侵哦!
”
1梳:常梳头,发不白
十指自然弯曲,用指尖从前额发迹开始梳捋,经头顶,一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹,梳捋的方向始终是从前向后,速度要慢,梳100次。
用手掌在脖子后面,横向来回搓摩,两手可交替进行,用力稍大,这样来回搓摩几十次后,颈部便发热发红。
操作时要闭目养神,以一种愉悦的心境来做,这样紧绷的心弦就慢慢松开,压力也会随之舒缓。
2熨:熨双眼,能明目
熨目,两手搓热后,用两掌心轻捂眼睛,掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上,不要按压;
两眼在掌心内自然闭合,眼球按照顺时针的方向转动数周,再反方向转动数周,稍停片刻后,再从上转到下,从左转到右;
熨目10分钟后,可用拇指或食指关节,沿眉毛边际,由内向外,依次按揉眉头、眉腰及眉梢;然后以食指或中指指腹,由内向外,轻轻按压眼下部位。
这个方法可以促进眼部周围的血液循环,改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。
3揉:揉腹侧,肝气舒
用两手掌侧面沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好;
用手掌在两侧腹部顺时针按揉,速度要柔缓,约做30次;
从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,30次左右;
两臂伸直头上交叉,分别向左右倾腰,充分拉开胁肋部,配合呼吸,侧身倾腰时呼气,转正时吸气,左右牵拉6~8次。
4绕:绕臂肩,避酸痛
自然盘坐,两手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方绕动,同时腰向右转,让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿,手臂仿佛握住辘轳把一样上下摇转。
这两个养护肩关节的小动作,建议常习。
5叩:常叩齿,健牙齿
叩齿有两种做法:
1、咬叩,上下牙要有咬东西的劲儿,叩齿速度比较慢;
2、轻叩,上下牙轻轻碰撞,叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合,但不能太过使劲,以免损伤牙齿。
6旋:旋手腕,防僵硬
拇指在内,其余四指握拢,放在腰间,先将左拳慢慢向前冲出,拳要握紧,向前怒目而视。
手指慢慢松开,由拳变掌,拇指向下。随后,左手向上、向左、向下旋绕,手腕几乎旋转一周。
转到手指向下时,拇指内扣,其余四指握拢,收回腰间。然后换右手重复同样的动作,两手交替练习。
这些动作经常做不仅可以防治鼠标手,还可以保健脏腑,延年益寿。
7抬:抬脖颈,血流畅
拔伸颈部,挺胸抬头,同时柔和缓慢地吸气;
下颌向前下探出,低头含胸,配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈,带动颈椎的拔伸、前屈。
8踮:踮脚跟,练平衡
随着年龄的增长,足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性,慢慢就会形成骨刺,产生疼痛。介绍一招“背后七颠百病消”,可以缓解足跟痛。
抬起后脚跟再落下,如此反复颠足,让后脚跟有节奏地轻震地面;
抬脚跟时,身体自然站立,两脚微微并拢,将两脚跟提起,保持平衡,动作略停两秒;
落脚时,两脚跟先微微下落,保持身体平衡,然后再颠足轻震地面。
颠足还能发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力。
9扩:扩胸膛,调肺功
两手从小腹前抬起,掌心向上,约与两乳同高。然后两臂外旋,两肘下垂,立掌于肩前,两掌心相对。
展肩扩胸,缓缓吸气,两肩胛骨向脊柱靠拢,仿佛后背能夹支笔;同时脖子后缩,稍稍抬头,小腹紧收。
然后,两臂向前推掌,肩膀要松,手腕要紧;
吐气结束时,两臂顺势下落垂于体侧,自然呼吸,重复上述动作30次左右。
练习时,应注意保持气息均匀柔和,不憋气,不喘息,也不要故意用力鼓胀或收缩腹部,中间可穿插自然呼吸加以调整。
10击:击命门,固肾气
命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置,为养生要穴。中医认为,一个人肾精充足,则健康长寿,老而不衰;反之,则听力下降、记忆力减退、头发花白、手足不温。
全身放松,两膝微屈;两手握空拳,转腰的同时带动两臂,一只手臂砸在腹部肚脐附近,另一只手臂砸在背部命门处。
此动作以腰为轴,利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打,忌动作僵硬。对体质要求比较高,老年人和体质虚弱者须量力而行。
来源 | 生命时报