南瓜含有丰富的维生素、氨基酸和矿质元素，具有排毒养颜、健脾和胃的功效，除了营养丰富，南瓜还因其靓丽的色彩在美食中多有应用，无论做面包、蛋糕或是饮品，都游刃有余。香蕉果肉香甜软滑，且能帮助肠胃蠕动，有缓解消化不良和便秘的功效，得到很多女性朋友的青睐。
今天我跟大家分享的就是一款将二者完美结合的解暑饮品，它不仅颜值高、口感甜滑，早餐来一碗还很饱腹，比起市售的蔬果饮品，完全无添加，更为营养健康，身体负担小，多喝一点也不用担心长胖哦。另外，它的制作方法还特别简单，如果你打算早餐吃，也完全可以应付自如。下面，我们就赶紧做起来吧！
食材清单：蒸熟的南瓜180克、香蕉大个的1个、牛奶200克。
注意：香蕉一定要选择熟透的，最好是外皮发黑的但果肉是完好的那种。
制作方法：
第一步：早起之后先别急着梳洗，咱们先处理南瓜。将南瓜去皮、去籽，切成小块，冷水上锅蒸至软烂、用勺子可以轻易压碎的程度。蒸熟的南瓜如果水分太大，需要将水干沥干。蒸南瓜时我们再去刷牙洗脸，这样安排时间效率更高。
第二步：处理香蕉，香蕉去皮，切成片。
第三步：将蒸熟的南瓜直接倒进破壁机的料理杯中，再加入切好的香蕉片。
第四步：倒入一袋约200克的纯牛奶。
第五步：启动破壁机，中速搅打30秒左右，至三种食材充分混合状态浓稠即可。
打好的混合物盛出来就算是完成了，颜色金黄艳丽，是不是特别诱人？配方中三种食材的用量不是固定的，喜欢南瓜多一些的就多放些南瓜，喜欢浓度低的就多放些牛奶，完全根据您个人喜欢调整即可。香蕉和南瓜本身都含糖，因此这款饮品中完全不需要再添加甜味剂。破壁机搅打的混合液如果泡沫较多，可以过筛一次，滤去多余的泡沫，则口感更佳。喜欢喝冰饮的，可以放入冰箱冷藏片刻。为了营养更均衡全面，我们可以搭配适量的麦片或是坚果，相应地要减少其他水果的摄入，以免糖分过高对健康不利。
下面跟您分享我今日的早餐搭配：南瓜香蕉奶昔配燕麦、黑芝麻糊蒸蛋糕1小只、火腿三片。这一份早餐支撑了我整整一上午，午餐前完全不需要再加餐，真是健康好吃又管饱，减肥也不用饿肚子，真是太棒了！营养美味的早餐可以唤醒我们身心的活力。今天，您也好好吃早餐了吗？
小贴士：
1. 就算是盛夏也不宜过多食用冰品，以免伤及肠胃；
2. 食材中的香蕉，久置可能会氧化变色，建议尽快食用。
