俗话说睡眠是最好的补药，睡眠也是生命的基础，只有保持良好的睡眠质量，才是健康长寿的保障。但是在我们身边，几乎很多的人都被失眠多梦所困扰着，睡眠质量非常差。如果长期睡眠质量差的话，会严重影响着身体的健康，导致抵抗力和免疫力下降，影响内脏器官的排毒和代谢，也会加速衰老的到来。睡眠质量差怎么办？多吃3物，牢记3不，一觉睡到大天亮
经常失眠很苦恼？不用愁，牢记“3吃、3不”，酣然入睡到天亮3吃香蕉。对于那些经常失眠多梦的人来说，在睡前可以选择吃一个香蕉，因为香蕉中含有丰富的色氨酸，能够帮助镇静安眠，而且还能够让人变得心情愉快，更加有利于入睡。如果每天睡前吃根香蕉还能够帮助润肠通便，排除毒素和垃圾，有利于减肥和瘦身。
牛奶：牛奶的营养价值也是非常高的，每天晚上睡前喝杯温牛奶，能够帮助吸收其中的色氨酸，活性肽和钙，起到很好的镇静安眠和补钙的功效，能够帮助大大提高人的睡眠质量，缓解失眠多梦的情况，而且还能够帮助补充钙质，增强身体的抵抗力和免疫力。3不睡前不要生气有些人在睡觉之前喜欢挑三拣四，和自己身边的人吵架，过于生气，但是如果睡前生气的话，就会让人带着情绪入睡，对身体的健康是非常不利的。而且也会严重影响着人的睡眠质量，刺激大脑皮层，导致大脑皮层变得异常兴奋，反而会出现翻来覆去睡不着的情况。
睡前不要剧烈运动适当的运动有利于身体健康，但是运动也要分时间。尤其是剧烈的运动，尽量不要安排在睡前。如果睡前做剧烈运动的话，这样就会涉及到人的大脑皮层，让人的大脑皮层变得异常的兴奋，长期保持兴奋的状态，这样就会严重影响着人的睡眠，导致难以入，睡眠质量就会慢慢的变差。睡前不要吃得过饱对于那些睡眠质量差的人来说，如果想要提高睡眠质量，一定要记住睡前不要吃得过饱，俗话说胃不和则卧不安，如果吃得过饱，会给肠胃增加很大的负担，也会让人感到非常的难受，这样也会刺激到人的大脑，影响到睡眠。希望这篇文章能够帮助到失眠多梦的你，如果你有更多缓解失眠的小方法，可以在下方评论区留言和分享。
